Med træning kan du få den ofte ønskede perky, lille tush.
Hvis det overskydende fedt i din bageste ende bliver en smerte i rumpen, er det måske tid til at holde op med at sidde og begynde at flytte rundt. En stillesiddende livsstil og manglende motion kan resultere i svage gluter. Fordi din hud gradvist taber elasticitet og tager form af dine muskler, kan din tøs virke blød og blød. For at bekæmpe dette gør målrettede toning øvelser en del af din træningsrutine. Med beslutsomhed og konsistens vil din tush blive mindre og måske ende med at blive dit bedste tilbehør.
Spot reduktion
Hvis spotreduktion var mulig, ville alle kvinder blive betragtet som perfekte, og problemområder ville ikke eksistere. At gøre tush-toning øvelser i håb om at reducere størrelsen af din bageste ende har sin plads i en træning rutine, men for faktisk at se resultater, skal du sprænge væk det overskydende fedt dækker dine muskler. En helkropstilgang er afgørende for at opnå dette, fordi du ikke kan reducere fedt på et enkelt område. Som din samlede fedt reducerer, vil fedtet i din bum også blive mindre.
Reduktion af fedt
Udover at lave målrettede øvelser for at tune din tush, gør mindst 30 minutter af cardio på fem dage i ugen, og styrke træning om to dage, kan forbrænde kalorier, bygge muskelvæv og reducere kropsfedt. Når styrke træning, fokus på at arbejde på alle større muskelgrupper, ikke kun dine gluteus muskler eller glutes. Kardio øvelser, såsom at gå eller jogge op ad bakke, klatre trapper, cykle eller bruge den elliptiske maskine, effektivt engagere din underkrop, herunder din tush. Vær ikke bange for at tilføje noget modstand, når du bruger kardiomaskiner, fordi det også hjælper med at tone dine rummuskler.
Tush-Toning øvelser
Effektive tush-toning øvelser stimulerer muskelvæv, som tager mindre plads end fedt, så din tøs ser mindre ud. Medtag hofteforlængelser, hvor du er på alle fire og hæver et ben bag dig, bringer låret parallelt med gulvet og vender bunden af din fod til loftet, før du vender tilbage. Gør lunges, hvor du træder frem med en fod, bøj knæene og sænk dine hofter ned. Når dit lår er parallelt med gulvet, skub dig tilbage til startpunktet. Stepups også fyr op din glutes.
Overvejelser
En fornuftig kost kan bidrage til fedt tab. Modstå de morgendoughnuts, eftermiddagskager og late-night munchies går langt. Mens du arbejder på toning og reducerer din tush, kan tøj give indtryk af, at du allerede har nået dit mål. Bredbenede eller boot-cut bukser kan balancere din underkrop, mens nederdele lavet af tunge stoffer kan tilføje form til din tush. Undgå bukser med store lommer eller oversize jakker, fordi disse kun gør din tøs ser større ud; Vælg monterede jakker, der lidt flare ud i din talje.
