Tabata squats er en intens CrossFit øvelse.
CrossFit fitnesscentre, kendt som "kasser", har dukket op overalt på grund af sportens stigende popularitet. CrossFit er en træningsstil, der understreger intense eksplosive bevægelser, der ofte udføres til tiden. Målet med CrossFit er at udvikle et bredt fitnessniveau, der ikke er begrænset til kun én type sport eller træning. Mænd og kvinder er både tiltrukket af CrossFit på grund af kamratskapet i en gruppestatistik og de ofte hurtige resultater, som træningen giver. Når du har mestret CrossFit's grundlæggende bevægelser, som f.eks. Air squat, box hoppe og dødløft, kan du være klar til at gå videre til mere komplekse, mellemliggende øvelser.
Tabata Squats
Tabata er træning i interval-stil, hvor du udfører otte intervaller bestående af 20-sekunder af arbejde og 10 sekunder med genoprettelse. Hele træningen er kun fire minutter lang, men den er utrolig intens og effektiv. Du har ikke brug for nogen vægt til at udføre Tabata squats; når du har brændt ben efter at du har ramt det fjerde eller femte interval, vil du forstå hvorfor. For at udføre en luft squat, stå med dine ben skulderbredde fra hinanden og arme på dine sider. Løft dine arme ud foran din krop, mens du bøjer dine knæ og presser dine hofter tilbage, sænker din krop mod jorden. På toppen af bevægelsen skal dine knæ være justeret med dine tæer. Stil hurtigt op som du skubber dine arme ned til din side. Udfør så mange air squats som du kan i 20 sekunder af arbejdet, hvile i 10 sekunder, og gentag derefter.
Wall Ball
Vægkuglen er en god måde at arbejde på hele din krop. Stå med en vægtet medicin bold 5 til 6 fødder væk fra et fladt, lodret mål. Hold dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold bolden i brystet, mens du sidder ned. Stil hurtigt op som du trykker bolden op og frem i en væskebevægelse, så den rammer væggen et par meter over hovedet. Pas på ikke at låse dine knæ ud som du står. Fange bolden, som det vender tilbage til dig, absorberer momentets kugle ved at falde tilbage i en hakende position.
Ren og jerk
Stå foran en barbell med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Squat ned og hold din ryg lige og hovedet neutral som du tager fat i barbell med dine palmer overfor din krop og adskilt lidt bredere end dine skuldre. For første del af bevægelsen står du hurtigt med baren, rykker den opad og blokerer dine arme under den i en eksplosiv bevægelse. Lås ikke knæene ud. Du skal nu stå med stangen hviler på din kraveben. Støt kraftigt barbellen op over dit hoved, mens du slipper din krop lidt ved at skubbe et ben tilbage bag dig. For at fuldføre bevægelsen skal du holde baren overhead, når du bringer dine ben sammen igen.
Forholdsregler
Husk altid at konsultere en læge, inden du begynder et træningsprogram, og arbejde med en fitness-professionel eller CrossFit-træner for at sikre, at du udfører hver øvelse korrekt. På grund af de mange CrossFit-bevægelsers eksplosive karakter er det meget nemt at skader dig selv, når du bruger forkert form.
