Et langsomt, men fast vægttab er mest vellykket på lang sigt.
Ikke alle kvinder, der vejer 200 pund, er overvægtige eller overvægtige; høje kvinder med masser af muskelmasse kan veje 200 pund og have en lav kropsfedtprocent. Men ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, selv en kvinde, der er 6 fod 3 tommer høj, der vejer 200 pounds, har et body mass index, der falder ind i overvægtskategorien. Kvinder på to hundrede pund, der ønsker at kaste pund, kan have gavn af at indtage en kalorieret måltidsplan.
Nuværende indtag
Overvægtige kvinder kan indtage flere kalorier, end deres krop har brug for. Harvard Medical School rapporterer, at moderat aktive kvinder kræver omkring 15 kalorier pr. Pund kropsvægt for at bevare deres nuværende vægt; Derfor kan en moderat aktiv, 200 pund kvinde spise op til 3.000 kalorier - eller mere - om dagen. Men individuelle energiindtag for at opretholde 200 pund varierer afhængigt af kvindens specifikke aktivitetsniveau, højde, alder og stofskifte.
Anbefalinger til vægttab
For en 200 pund kvinde at bevæge sig mod en sundere vægt er en reduktion i kalorier er et must. Et godt sted at starte er at reducere dit nuværende indtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen for at tabe op til 2 pund om ugen, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. National Heart, Lung and Blood Institute rapporterer, at de fleste kvinder, der vejer 165 pund eller mere, skal sigte mod 1.200 til 1.600 kalorier om dagen for at opnå en sikker og effektiv vægttab. Men behovet for individuelle kalorieindhold varierer.
Overvejelser
Hvis du har forsøgt at reducere dit kalorieindtag, men ikke kan lide at kaste pund, skal du tale med din læge om mulige medicinske grunde, du ikke når dine vægtmål. Visse sundhedsmæssige forhold, som f.eks. Hypothyroidisme, kan nedsætte dit stofskifte til det punkt, der gør det næsten umuligt at tabe overskydende vægt. Heldigvis har du denne betingelse, hvis du tager en daglig dosis af syntetisk skjoldbruskkirtelhormon, kan du få dit stofskifte tilbage på sporet.
Bekymringer
Selv om at spise meget få kalorier kan det føre til et hurtigt vægttab, er sikkerhed et problem når du taber dit energiindtag for meget. Selvom meget lavt kalorieindhold med 800 kalorier eller mindre om dagen kan føre til et hurtigt vægttab på 3 til 5 pund om ugen, advarer Vægtkontrol Informationsnetværk om, at disse kostvaner kræver lægeligt tilsyn. Potentielle negative bivirkninger af meget lavt kalorieindhold omfatter svimmelhed, træthed, mangel på næringsstoffer, hårtab, menstruations uregelmæssigheder og galstendannelse ifølge University of Maryland Medical Center.
