Hvis du vil være gennemsnitlig, hjælper det med at kende dine konkurrenters tider.
Når du først begynder at tænke på at køre et maraton, bare Afslutningen af løbet på to ben kan være din største bekymring. Men som du selv ser på at krydse målstregen, kan et mentalt billede af krydsning langt bag resten af din aldersgruppe begynde at holde dig vågen om natten. Mens nogen skal være sidste i ethvert løb, ved at vide, hvor midten af pakken er og stræber efter at holde sig derhen, kan det hjælpe med at frygte din frygt.
Type maraton
På overfladen kan det virke dumt - alle marathoner er den samme afstand, trods alt - 26,2 miles. Men alle maratoner er dog ikke lige store. Nogle, som f.eks. Chicago, Boston eller New York City marathonerne, tegner elite atleter fra hele verden. Andre har hovedsagelig lokale løbere, som måske ikke hænger ud på samme spillerum. Kurset kan også øge din tid; hvis du er vant til at køre et fladt kursus, kan et hillier eller mere udfordrende kursus decimere din sidste tid. Det samlede gennemsnit omfatter også kvinder i alle alder; ikke for mange kvinder bliver hurtigere, da de bliver ældre, selvom det kan afhænge af, hvad de jager.
Gennemsnitlige maratontider
Hvis du er glad for at være gennemsnitlig, og du planlægger kun at køre i det lokale amt fair marathon, mellem fire og fem timer er et godt antal at sigte på. I 2011 varierede gennemsnittet for alle maraton i USA af kvinder i alderen 20 til 35 mellem fire timer og 44 minutter til fire timer, 48 minutter, ifølge MarathonGuide.com. Hvis du planlægger at trække bedstemor sammen med dig, var den gennemsnitlige tid for alle kvinder i alle marathoner i 2011 fire timer, 52 minutter og ni sekunder, siger Marathon Guide. Du kan finde tiderne for alle, der løb løbet i sidste år på racewebstedet, så du kan vide, hvad du er imod.
Kører i Majors
Hvis du kun kører med de store hunde, skal du bringe dit et spil og op dine tider for at holde trit med pakken. 2012-tiderne for kvinder mellem 20 og 35 år i Boston var betydeligt mindre end det nationale gennemsnit for alle maratonarter. For at holde fast i eliten løb, skal du krydse målstregen mellem tre timer, 47 minutter og fire timer, et minut, ifølge Run Tri-hjemmesiden. Derfor løber alle og deres bror ikke Boston.
Træningstider
Hvis du er en seriøs - og rimeligt organiseret - løber, har du uden tvivl loggetider for alle dine løb i det sidste år. Du kender din gennemsnitlige mil tid til millisekunden. Men at multiplicere det antal gange 26 vil ikke fortælle dig, hvor længe det vil tage dig at køre en maraton. For at få en fornemmelse for forskellen de ekstra miles gør, har du brug for nogle lange træningspor - 18 miles eller mere - for at måle dig selv imod. Planlægger at gøre de fleste af dine lange løber i et tempo 30 til 45 sekunder langsommere end dit planlagte maraton tempo, anbefaler Boston Athletic Association. Tilføj perioder med tempo løbende - kører i det tempo, du planlægger at opretholde under løbet - i midten eller i slutningen af dine lange løber.
