Stret din peroneus longus for at lette ubehag forårsaget af høje hæle.
Peroneus longus er en af tre peroneus muskler, der løber ned udenfor underbenet . Det stammer fra fibula, ydersiden af dine to benben, og du sætter dem ind i dine fodben - cuneiform og metatarsals oven på foden. Ifølge "Journal of Strength and Conditioning Research" hjælper øvelserne til peroneus longus at styrke din ankel og forbedre balance og stabilitet.
Funktion
Peroneus longus sammen med peroneus brevis der løber under den og peroneus tertius ligger lige over foden, hjælper med at flytte din fod i ankelen. Peroneus longus arbejder med peroneus brevis til plantar bøj din fod - peg tæerne nedad - og handler i samspil med peroneus brevis og peroneus tertius for at dreje din fod udad. Alle tre peroneale muskler arbejder for at stabilisere din fod og ankel, når du går på ujævne overflader.
Modstandsøvelser
Svage peroneus longus muskler kan gøre dig mere tilbøjelige til ankelforstuvninger eller rulle din fod i et fald. Modstands-maskine kælv øvelser, såsom den hævede kalve hæve, styrke din peroneus longus. Sid på kælv-raise station bænk, placere kugler af dine fødder på fodplatformen med dine hæle hængende over kanten. Fastgør armstiften oven på dine ben over knæene. Skub ned med tæerne og hæv dine hæle så højt som muligt, og sænk derefter dine hæle, indtil du føler en strækning i dine kalve. Brug en let vægt, der giver dig mulighed for at gøre 15 til 20 gentagelser med den rette teknik og et bredt udvalg af bevægelser.
Kropsvægt Øvelser
Brug kropsvægt øvelser til at styrke din peroneus longus. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og læg hænderne på bagsiden af en stol for at bevare balancen. Hold dine ben lige, tryk ned med tæerne og hæve dine hæle så højt som muligt. Sænk dine hæle i gulvet og gentag i 15 til 20 gentagelser, eller indtil du føler din kalve stramning.
Step Raises
Stigningen er en kropsvægt, der strækker dine kalve fuldt ud, mens du styrker din peroneus longus. Stå på kanten af et skridt med dine hæle hængende over kanten. Hold dine ben lige og slip dine hæle så lavt som muligt før du skubber op på dine tæer. Gør 12 til 15 reps eller så mange som muligt, indtil du føler dine kalve brændende.
Stretching
Du kan finde, at der er en pris at betale for at bære de fashionable høje hæle, der gør dine ben til at se så længe ud. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i august 2010-udgaven af "Journal of Experimental Biology", kan høje hæle forårsage forkortelse af din kalv og proneus longus muskler, der forårsager ubehag og postural problemer. Stretching øvelser kan give en vis lettelse. Sid på en stol og læg din højre ankel på venstre knæ. Tag fat i din højre fod med begge hænder, træk tæerne væk fra din ankel og vend solen af din fod opad. Hold strækningen til et langsomt tal på 10, slapp af og gentag tre gange, og skift derefter ben.
