Tilføj modstand mod vandøvelser med nudler og andet udstyr.
Tilføjelse af lidt vand til din træningsrutine kan være "abs" meget godt for at hjælpe dig med at tone din mave. Mens der ikke er nogen magisk formel til specifikt at smelte væk uønsket maveflab, kan den rigtige omgang svømning eller træning træning hjælpe dig med at tone dem abs og forbrænde kalorier for at fremme det samlede vægttab.
Udøver med Tilføjet Modstand
Vand giver 12 gange luftens modstand, hvilket gør poolen til et ideelt miljø til at arbejde med din kerne og toning din abs, mens du forbrænder kalorier. Du kan endda øge modstanden, ligesom at tilføje vægt til dine øvelser på land, ved at fremskynde din bevægelse i vandet og tilføje rejser til nogle af øvelserne. For at realisere de muskelstyrende sundhedsmæssige fordele ved modstandstræning, foreslår centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, skal du gøre dem mindst to gange om ugen i et stabilt tempo og hårdt nok, så at hvert sæt får dig til at føle, at du kan Fortsæt uden at bremse eller hvile.
Kernøvelser
Kerneøvelser hjælper tone op med de underliggende muskler, forklarer MayoClinic, com, og i tillæg til bedre kropsholdning, en ekstra fordel du får fra at arbejde kernen er mere muskel - mere defineret abs. Dette er fantastisk, hvis du vil forbrænde kalorier til at tabe fedt, da jo mere muskler du har, jo flere kalorier du brænder. En simpel kerneøvelse, som nogen kan gøre i lavt vand, går baglæns. Føj til vandets modstand ved at bruge en nudel eller kickboard. Hold den ene ud foran dig og lige under vandets overflade for at tilføje noget træk, mens du trækker det gennem vandet, der går baglæns.
Dybe vand øvelser
Gå til den dybe ende af poolen for at udøve i nul-påvirkningsmiljøet, perfekt for at maksimere fordelene ved vandets modstand. Gør dybvandsløb, marchering, vandreture eller langrendsløjper til at arbejde på din kerne, og mens du er i det, vil du nyde fordelene ved en aerob træning. Brug en flotation bælte eller vest til at hjælpe dig med at bevare din position i vandet, og tilføj webbed handsker eller svømmefinner for ekstra modstand.
Svømmefin øvelser
En af de bedste ting du kan gøre for din abs er at tilføje finner til din vandøvelsesrutine. Du vil flytte mere vand med dine ben, hvis du bruger finner, og det betyder, at du får mere modstand og de toningfordele, der følger med det. Maksimere fordelene ved at bære finner til fladspark i lodret stilling i dybden. Forestil dig at du forsøger at sparke dig lige op og ud af puljen som en raket med et lille, hurtigt fladt spark. Delfin sparking er også fantastisk til maven og kan gøres i samme lodrette stilling, mens du har på.
