Statisk strækning under en netball nedkøling kan hjælpe med at eliminere affaldsprodukter fra kroppen.
Hvad der begyndte som et forbipasserende spil for glædelige kvinder i England i det sene 19 århundrede er blevet den populære og fysisk krævende sport af netball, der ligner basketball. Selvom netball er et noncontact-spil, skal spillerne udføre med høje hastigheder med hurtige retningskift. Stretching øvelser kan holde sportsfolk fleksible og i stand til at komme sig fra spilrelateret stress genereret ved at løbe, hoppe, skære og stoppe.
Dynamiske strækninger
Som en del af en opvarmning til et netboldspil aktiverer dynamiske stræk strækreflexen og acclimimate kroppen til at koordinere neuromuskulære bevægelser. De kan også reducere risikoen for skade og forbedre en spiller præstation. I modsætning til statisk strækning, hvor strækninger udføres langsomt og holdes, bruger dynamiske strækninger flydende bevægelse for at forlænge musklerne. Et eksempel på et opvarmnings regime blander jogging med dynamiske strækninger relateret til netball, som omfatter lunges, hæl-tå-gåture, squats, spark, trunkrotationer og ben- og arm-sving. Mens du jogger fire længder af retten, skal du lave fire dynamiske strækninger, der bevæger sig fra basislinjen til den første tværgående linje. Hver gang en strækning udføres, jog tilbage til startpunktet. For eksempel kan den første strækning være en lunge gåtur fremad. Hold din krop oprejst, tag et stort skridt fremad og slip din kuffert mellem dine ben. Bøj begge knæ, mens du sænker og hæv din krop, skiftende ben på hvert lunge.
Nedre-kropps statiske strækninger
Statisk strækning reducerer ikke kun muskelsåren efter en træning eller et spil, men udvider også muskelens fleksibilitet ud over det kendte bevægelsesområde. Disse strækninger skal rettes mod muskelgrupper, som har haft mest stress eller belastning under et spil. Strækninger skal holdes i mindst 30 sekunder og gentages mindst to gange pr. Muskelgruppe. Cool ned med en afslappet løbetid i fem til 10 minutter, og følg med 10 minutter af underkroppsstrejninger til nedre ryg, gluter, hoftefleksorer, lyske, iliotibialbånd, hamstrings, quads og kalve. Et eksempel på en lygte strækning er at sidde på jorden med din ryg oprejst og knæ bøjet. Tag solens fødder sammen og tegner dem mod bækkenet. Tryk forsigtigt begge knæ på jorden med dine hænder, indtil en strækning mærkes i lysken.
Overkroppens statiske strækninger
Efter nedkøling med let kardiovaskulær aktivitet skal statiske strækninger til overkroppen omfatte overkroppen, skuldrene, brystet og arme. Et eksempel på en skulderstrækning er at stå med ryggen oprejst og nå tilbage med begge arme helt udvidet. Lås hænderne og drej albuerne baglæns. For at strække skuldre eller rotator manchetter, start i en knælende stilling med ryggen oprejst. Hæv højre albue og bøj armen, så underarmen når bag nakken. Bøj venstre arm og nå op bag ryggen. Prøv og hæk begge fingers fingre sammen for at mærke strækningen. Skift sider og gentag.
Fælles skader
På grund af de hurtige ændringer i retning med høje hastigheder er forstuvede ankler den mest almindelige skade i netball. Skadede ankler tegnede sig for omkring 31 til 42 procent af alle netballrelaterede skader, ifølge Michael Hutsons 2011 "Sportsskader." Skadede knælededer og fastklemte fingre er også almindelige skader som følge af netboldspil. For at undgå disse skader skal du strække, der retter sig mod disse problemområder. For eksempel drej anklerne for at danne cirkler og stræk ledbåndene. Flex og peg tæerne eller brug tæerne til at tegne alfabetbogstaver.
