Den bedste mulighed er den, du holder fast ved.
En af dine super-fit venner går en power walk udenfor hver morgen; den anden går på et løbebånd i gymnastiksalen. De beder begge om, at deres måde er bedre. Så er der fitness-guruen på arbejdspladsen, der siger, at køre på et løbebånd er den eneste måde at få nok cardio til at forblive i form. Det er nok til at få dig til at opgive øvelsen sammen. Gør det ikke. Hver metode har sine fordele og ulemper, og i de fleste tilfælde kan ulemperne overvindes. I sidste ende er den bedste øvelse den, du laver regelmæssigt.
Muskler arbejdet
Den enkle handling med at gå indgår i mange muskler. Dine skinneben og kalve kommer ind i handlingen, ligesom dine hamstrings, quads, glutes og hip flexors. Dette vil ske, uanset om du går på en løbebånd eller et spor eller på forskellige terræn udenfor. At gå på løbebånd har en tendens til at bruge quads mere end de andre muskler. Dr. Len Lopez, en kiropraktisk sportslæge og styrke- og konditionstræner, påpeger, at løbebåndets transportbånd bevæger sig med at trække din krop fremad, og det er her, dine glutter og hamstrings er mest engagerede.
kalorieindhold brænding
Forskere bruger ofte VO2, eller iltoptagelse til at måle energiforbrug, og udbrændt energi betyder brændende kalorier. I et 1996-studie, der blev offentliggjort i Journal of Sports Science, der sammenlignede VO2 blandt trænede løbere, der løb på en tredemølle mod at køre udenfor, fandt forskerne, at når hastigheden øgedes, var VO2 højere for udendørs løbere end på en flad tredemølle, men at en 1 procent stigning i stigning på løbebåndet udjævnet energiforbruget. Mens undersøgelsen behandlede løb, var en af de faktorer, der antages at gøre forskellen, luftmodstand opstået under kørsel udenfor. Så dette kunne også gælde for at gå.
Heart Rate
Intensitetsniveauet er den procentdel af din maksimale hjertefrekvens, du opnår i løbet af din træning. For at høste fordelene ved din øvelse, skal du have mindst 150 minutter om ugen med moderat aktivitet. Dette betyder aktivitet, der bringer dig inden for 50 til 70 procent af din maksimale puls. Hvis du vil tabe eller forbedre dit fitnessniveau, skal du intensivere mellem 70 og 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Applied Physiology, viste, at hjertefrekvensen af kvinder var "signifikant højere", når man gik på en tredemølle, end når man gik i samme hastighed på gulvet.
konklusioner
Generelt vil du bruge flere muskler, der går udenfor på en tredemølle, men du får nok din hjertefrekvens hurtigere, og dermed får du mindst en lidt bedre kardio træning på løbebåndet. Du kan sandsynligvis gøre op for hjertefrekvensforskellene ved at gå hurtigere udenfor eller slå flere bakker. Du kan gøre op for muskelbrugsforskellen på løbebåndet ved at øge hældningen. En ekstra fordel ved at gå udenfor er solskin. Flere og flere undersøgelser, herunder en offentliggjort i Journal of Cosmetic Dermatology i 2003, viser fordelene ved UV-B stråler på dit helbred. Det bedste program kan være en, der kombinerer at gå inden for nogle dage og på tredemølle andre, men hvis der er en du foretrækker mest over den anden - bare gør det.
