Prøv disse øvelser for at score en Dara Torres-værdig krop.
Svømning brænder masser af kalorier, mens man skulpturer mager muskler. Plus, i modsætning til mange andre træning, er der nul indflydelse på dine led og knogler, og det er grunden til, at mange atleter, der kommer sig efter skader, begynder med vand-træning. Men hvis din idé om svømning er doggy padling, tager det lidt arbejde uden for poolen at piske dine muskler i svømmerform.
Her er, hvad du skal arbejde på - ud af vandet - for at hjælpe dig med at tage springet fra "sikker på, jeg kan forblive flydende" til "jammen, jeg er en svømmer - og jeg fik kroppen til at bevise det."
1. Arbejd din abs. Kernestyrke er enorm, når det kommer til svømning. Jo stærkere din kerne er, desto bedre svømmer bliver du. Så start med at gøre disse knas!
2. Stræk bryst og skuldre. For at være en effektiv svømmer har du brug for en fleksibel øvre halvdel, specielt til freestyle-slag. Prøv denne øvelse: Stå i en dørkarme og hold rammen med begge hænder omkring skulderhøjden. Læn dig fremad, indtil dine arme er lige, og du føler en god strækning.
3. Bust din røv. Nej virkelig. Du har brug for stærke glutes for stærke slagtilfælde, så gør squats og lunges hver chance du får (som når du er i elevatoren alene eller venter på, at din morgenkaffe skal brygge).
4. Arbejd dine hammys. Dine hamstrings fungerer som vanvittigt, når du svømmer, så vis dem lidt (hård) kærlighed. Beklager, det betyder endnu flere squats og lunges. Men sørg for at gøre dem uden at holde fast ved noget, så din mavemuskler vil arbejde på at stabilisere dig på samme tid. Giv disse hamstrings også en god strækning - de bliver meget stramme efter en god svømmetur.
5. Stræk ryggen. Prøver du at sømme bryststrømmen? Du har brug for en rigtig fleksibel ryg for at hjælpe med at trække din krop ud af vandet. Arbejd mod dette ved at ligge på din mave med dine hænder presset til jorden i nærheden af dine skuldre. Skub overkroppen væk fra gulvet, og ret dine arme, når du kigger mod loftet for at strække dine paraspinalmuskler (musklerne ved siden af rygsøjlen). Senk derefter ned igen og gentag.
Mens du får dine muskler i svømmeform, skal du deltage i en voksen svømmetime på dit lokale motionscenter eller community (de fleste har flere kvalifikationsniveauer at vælge imellem), så du kan begynde at træne i vandet. Det vil tage lidt tid at opbygge din lungekapacitet, så lad dig ikke afskrække, hvis du kun kan svømme et par omgange til at begynde med. Det bliver lettere med praksis. Derudover kan du arbejde på dine slag og teknik (er det ikke tid til at opgradere fra hundevoglen?).
Nestpert: Tracey Mallett er skaberen af 6-Minute Quick Blast Method DVD'er og forfatter af Sexy i 6. www.traceymallett.com
