Din højde bestemmer din ideelle kropsvægt.
Ved at opretholde et sundt vægtområde kan du få det bedste udseende og samtidig reducere din risiko for fedme-relaterede sygdomme som højt blodtryk, hjertesygdom og diabetes. Kvinder, der er 5 fod 9 inches, kan generelt spise mere end kortere kvinder og stadig opnå en sund vægt. Kontrol af dit kalorieindtag og regelmæssig motion hjælper dig med at nå eller vedligeholde Din målvægt.
Ønskelig kropsvægt
Ifølge University of Washington er den ønskelige kropsvægt for kvinder, der er 5 fod 9 tommer, 145 pund plus eller minus 10 procent for rammestørrelse. Hvis du f.eks. er mindre indrammet, trækker 10 procent, og hvis du har en stor ramme, tilføj 10 procent. På baggrund af disse generelle retningslinjer vil en 5-fod-9-tommers ideel veje 130 til 160 pund afhængigt af hendes rammestørrelse.
Bestemmelse af rammestørrelse
For kvinder bestemmes rammestørrelse u syng højde og håndled omkreds. MedlinePlus rapporterer, at mellemrammede kvinder har en armlængde på 5,5 til 5,75 inches, hvis de er under 5 fod 2 inches lange; 6,0 til 6,25 inches, hvis de er 5 fod 2 inches til 5 fod 5 inches høj; og 6,25 til 6,5 tommer, hvis de er over 5 fod 5 tommer høje. Kvinder med armlængde mindre end disse rækker - baseret på deres højde - klassificeres som småindrammede, og kvinder med større håndledsomkreds har store rammer.
Body Mass Index
Hvis du er 5 fod 9 tommer og vejer mere eller mindre end det ønskelige vægtinterval, kan du stadig være inden for en rækkevidde, der er klassificeret som "sund" ved hjælp af body mass index eller BMI. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, er et BMI mellem 18,5 til 24,9 klassificeret som normalt og vil holde din sygdomsrisiko lav. BMI bestemmes ved at multiplicere din nuværende kropsvægt i pund med 703, dividere det tal med din højde i tommer og dividere med din højde i tommer igen. Ved hjælp af disse BMI retningslinjer er et sundt vægtområde for en kvinde, der er 5 fod 9 tommer, 126 til 168 pund.
Undtagelser
Hvis du er meget muskuløs og vejer mere end 168 pund, kan du stadig betragtes som sund . Da musklerne er tættere end fede, kan muskuløse atleter - ligesom kvindelige bodybuildere - veje mere end ikke-atleter, men har stadig en lav kropsfedtprocent. Men hvis din kropsvægt er uden for retningslinjerne for sund vægt, er det en god idé at have regelmæssig kontrol med en læge, der kan overvåge blodtryk og kolesterol.
Tips til vægttab
Mens de fleste kvinder kræver omkring 1.000 til 1.200 kalorier om dagen for vellykket vægttab, har aktive kvinder og kvinder, der vejer 165 pund eller mere, brug for 1.200 til 1.600 kalorier hver dag for at tabe sig i et sundt tempo. Du kan sænke dit energiindtag ved at reducere sukkerholdige drikkevarer, slik og raffinerede korn som hvidt brød. At udøve regelmæssigt kan hjælpe dig med at udøve uønsket kropsfedt og holde tabt væk for godt.
