Benpressen kan målrette mod din indre quad muskel.
Din quadriceps er den store muskel, der ligger på forsiden af dit lår. Det hjælper med alt fra at gå og løbe til at hoppe og hakke. Den indvendige del af dine quadriceps er specielt vigtig med stabilisering af din patella eller knæbeskyttelse og stabilisering af knæleddet, mens du går. Du kan tilføje flere øvelser til din rutine for at styrke denne specifikke del af dine quadriceps.
Quadriceps Basics
Selv om det kun er en muskel, har dine quadriceps faktisk fire hoveder, hver med start fra et andet punkt på bækkenet eller lårbenet. At køre langs indersiden af dine quads er den enorme medialis. En svag vastus medialis er ofte årsagen til knæskader, fordi knæskallen ikke følger den korrekte bevægelse og bærer på indersiden af lårbenet, hvilket forårsager irritation og betændelse. For fuldt ud at styrke den indvendige del af dine quadriceps, skal du strække dit knæ helt, når du retter det.
Traditionelle øvelser
Mange traditionelle styrketræningsøvelser retter sig mod den enorme medialis. Disse øvelser omfatter benpressen, squat og benforlængelsen. Når du gør nogle af disse træk, skal du være opmærksom på den endelige fase af øvelsen for at sikre, at dit knæ får fuld udvidelse. Det betyder helt rette dit ben. Ellers er den indvendige del af dine quadriceps muligvis ikke målrettede korrekt.
Rehabiliteringsøvelse
Hvis du har oplevet en skade på dit knæ og rehabiliterer det, er straight straight raise den bedste måde at målrette mod din enorme medialis, ifølge "Journal of Sports Rehabilitation" i 2008. For at gøre dette træk skal du ligge opad på en bænk eller en måtte med dine ben forlænget lige. Placer dine hænder under din skind for at støtte dit bækken. Engag din abs og hæv dine ben ved at bøje dine hofter. Tag dem op, indtil dine ben er vinkelret på gulvet, og vend derefter tilbage til startpositionen og gentag. Når du kan udføre denne øvelse korrekt, skal du gå videre til vægtbærende øvelser som squats og benpresser.
Forebyggende øvelser
Hvis du tror, at din enorme medialis er svag, eller du vil gøre øvelser, der kun retter sig mod denne del af dine quadriceps, tilføjes enkeltbenstillæg, ensidige benpressøvelser eller opstigningen, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Sports Rehabilitering "i 2008. I stedet for at skubbe dit knæ gennem dets fulde bevægelsesområde under disse øvelser skal du fokusere på de sidste 20 grader af forlængelse.
