Jogging tilbyder en verden af fordele, uanset dit fitnessmål.
Løb og cykling har nogle ting til fælles. For eksempel er de begge gode underkropsøvelser. Når det kommer til at vælge den ene over den anden, kommer det dog ned til, hvad dine mål er. Uanset om du forsøger at tabe sig, forbedre kardiovaskulær fitness eller bygge knogler, vil det påvirke hvilken aktivitet du skal fokusere på. Endnu bedre, prøv en kombination af begge for at få maksimale fordele og holde din træning interessant.
Til vægttab
Når det kommer til vægttab, er det antallet af kalorier, du brænder, der gør hele forskellen. Du taber et pund for hver 3,500 kalorier du brænder, uanset hvordan du brænder dem eller hvor lang tid det tager dig. En 155-pund person kører ved 5 mph brænder om 563 om en time. Du kan dog forbrænde flere kalorier, hvis du kører langrend - på ujævnt terræn - eller hvis du kører hurtigere. Cykling i moderat tempo - mellem 12 og13.9 mph - vil brænde det samme antal kalorier. Fritidscykler - ved 10 mph eller mindre - vil kun brænde 281 kalorier.
For samlet fitness
Når det kommer til konditionstræning og udholdenhedsniveauer, kan både cykling og løb være ret effektiv. Du opbygger kardio udholdenhed over tid, så det er vigtigt, at du vælger en sport, du kan gøre i længere tid. For eksempel, hvis du kun kan køre i 15 minutter før du er opbrugt, er det måske ikke det bedste valg for dig - især hvis du kan cykle i en time eller deromkring. Hvis du bruger en indendørs stationær cykel, skal du holde dig selv ved at justere modstandsniveauet i løbet af uger. Dette vil hjælpe med at udfordre dit hjerte og dine muskler og hjælpe dig med at nå det næste niveau.
SIKKERHED
Kørsel kritiseres ofte for at være hårdt på knæene, især hvis du har en tidligere skade eller lider af kronisk smerte. Hvis dine knæ er forholdsvis sunde, vil løb ikke forårsage skade, ifølge en systematisk gennemgang foretaget af Department of Epidemiology and Preventive Medicine ved Monash University sammen med andre institutioner. Cykling er sikkert for knæene, så længe du sætter sædet rigtigt. Ifølge Berkeley Wellness Letter bør dit knæ kun være let bøjet for at forhindre belastning. Hvis bøjningen i knæet er for dybt, eller hvis du er nødt til at forlænge benet hele vejen, når du træner, bliver belastningen stærkere, og du kan få smerter. Juster højden på dit sæde for at forhindre det.
Bone-Building fordele
Bone er bygget under aktiviteter, der har stor indflydelse, såsom løb. Faktisk i en undersøgelse foretaget af forskere ved University of Missouri, løb løb mere effektivt til benbygning end modstandstræning. Da forskerne sammenlignede løbere til cyklister, fandt de også, at løbere havde bedre knogletæthed. Selvom vægttræning stadig anbefales til alle, der forsøger at forbedre deres knoglesundhed, kan løb hjælpe med at give yderligere fordele.
