Har du nogensinde spekuleret på, hvad kerne vitaminerne er, at vi har brug for sund hud, hår og negle? Top eksperter fra områderne dermatologi, ernæring og nutraceuticals vejer ind for at definere de vigtigste vitaminer, mineraler og super fødevarer, vi har brug for at øge vores skønheds sundhed og den absolutte bedste måde at få det til maksimale resultater.
Vitamin B5 eller panthenol
"Panthenol er en kraftfyldt fugt og barriereforøgende ingrediens. Det er et fremragende fugtighedsbevarende middel, hvilket betyder, at det hjælper huden med at opretholde sin naturlige fugtbalance," siger Dr. Sherry Ingraham, dermatolog med avanceret dermatologi.
Hvordan at få det: Sebamed Liquid Face og Body Wash er pakket med Panthenol, der fremmer bevarelsen af hudens barriere i stedet for at fjerne beskyttende lipider, som vi ser i typiske sæbebaserede rengøringsmidler, siger Ingraham.
$ 19.95; SebamedUSA.com
Vitamin A
"A-vitamin er afgørende for huden, da det er en naturlig exfoliant, der hjælper med at holde huden glat og glødende, reducere rynker, holde porerne åbne og forhindre acne. Uden det kan negle blive skør og bryde, "siger Dr. Audrey Kunin grundlægger af DermaDoctor.
Hvordan at få det: Romaine salat, spinat og sød kartoffel med skræl. Aktuelle kilder omfatter receptpligtig Retin A og kosmetisk 1% retinol.
SkinCeuticals Retinol 1.0; $ 79, Amazon.com
Zink
"Dette essentielle mineral er afgørende for hudreparation, sårheling og aknebehandling og forebyggelse. Det kræves i meget små mængder, og er så kendt som et spormineral, "siger Kunin.
Hvordan at få det: Rå østers indeholder det højeste niveau af zink. Kan du ikke lide rå mollusker? Prøv ægte ahornsirup eller beriget korn.
365 Everyday Value Organisk 100% Ren Grade A Maple Syrup; $ 9.99, WholeFoodsMarket.com
Red Palm Oil
"Primært høst i Afrika, dette er den nye superolie, der er fænomenal for sundhed og skønhed. Sæt det i dig, drik for et mere effektivt antiinflammatorisk middel end granatæble eller som en bedre behandling for fine linjer, rynker og anti-aging end acai. Mens det kan indtages, kan du lokalt bruge det som marokkansk arganolie, kun denne olie absorberer 100%. Tag en lille dråbe for at spare tørrede krybdyr eller anvende hvor som helst du har tør hud, "siger Scott-Vincent Borba, grundlægger Scott-Vincent Borba Inc.
Hvordan at få det: Den reneste form fra Afrika, som Borba har fundet, er Juka's Red Palm Oil. For mere information (især om at lave mad med rød palmeolie) foreslår Borba at besøge MyAfricanKitchen.com.
$ 13.99; Amazon.com
Camu Camu
"Denne superfrugt ligner en stor kirsebær og er 1000 gange mere potent end acai eller pomegrante når det kommer til antioxidanter," siger Borba. Belastet i C-vitamin hjælper det med at øge huden, hjælper med kollagenproduktion og udseendet af fine linjer og rynker. Og det er ikke kun din hud, der nyder godt af det. "Det er fantastisk til hår og negle og alt det ovennævnte!" chimes Borba.
Hvordan at få det: Det kan bruges direkte i mad eller drikke eller på dit ansigt. Da det er svært at få din hånd på ekstraktet, så prøv at få det i flydende form - den mest koncentrerede version.
Peter Thomas Roth Camu Camu Effekt C x 30 Vitamin C Lysende Serum, $ 85: Sephora.com
Omega-3 Fedtsyrer
"At have en hovedbund med god cirkulation påvirker, hvordan dit hår ligger på hovedet, hvilket påvirker hvor sund og tyk det ser ud. Omega-3 fedtsyrer er en del af hovedbunden celler, der er ansvarlige for at generere hårsække, og de er antiinflammatoriske, så de er gode til sund hårvækst og udseende, siger Cynthia Sass, MPH, RD og Author of Sass! Selv slank.
Hvordan at få det: Sardiner, som du kan tilføje til kogte helkorn og veggie pastaretter, saladsalat eller endda i fisk tacos. En anden kilde, tun.
Wild Planet Wild Albacore Tunfisk; $ 3.99, WholeFoodsMarket.com
Lycopen
"Antioxidanter bekæmper frie radikaler-grimme stoffer, der opbygges i vores krop hver dag og forårsager for tidlig aldring af alle vores celler, herunder hud. Men antioxidant lycopen kan også hjælpe med at forhindre rynker. En nylig undersøgelse viste, at en kombination af tomatpuré og olivenolie øger prokollagen, et molekyle, som giver huden sin struktur og holder den fast og ungdommelig ", siger Sass.
Hvordan at få det: Forskere mener, at lycopen, der findes i kogte tomater, er nøglen, og olivenolie øger absorptionen fra fordøjelsessystemet i blodbanen. "Jeg bruger tomatpuré og olivenolie til at lave vegetarisk chili," tilføjer Sass.
Muir Glen Organic Tomatpasta; $ 1.39, WholeFoodsMarket.com
Vitamin Cocktail
"Jeg har bemærket, at mine kunder med de stærkeste og sundeste negle tager Omega 3 fedtsyrer og fiskeolie regelmæssigt i kombination med biotin og B-vitaminerne, siger Michelle Saunders, Celebrity Manicurist." Denne vitamincocktail hjælper med at opretholde fugtigheden i negle og hår, der er vigtigt for at forhindre dem i at blive for skør! "
Hvordan at få det: Spørg din læge om at anbefale et multi-viatmin med alle disse ingredienser!
