Arbejdsrelateret stress har alvorlige konsekvenser - her er hvordan du ikke kan bringe alt det derhjemme med dig.
For mange af os ser balancen mellem arbejde og liv ud som fiktionens ting - det lyder godt, men er det rent faktisk muligt? Mens teknologien delvis skyldes at gøre både arbejdsgivere og medarbejdere tilgængelige døgnet rundt (ikke engang forsøge at benægte, at du ikke har tjekket din arbejds-mail efter timer), er bekymring omkring jobtab og dårlig ydeevne lige så ansvarlig for at skabe usunde arbejdsvaner. Og eksperter på tværs af bestyrelsen er enige om: Arbejdsrelateret stress har alvorlige konsekvenser for vores helbred, relationer og generel lykke. Selvfølgelig kan vi ikke alle falde ned til en 25-timers arbejdsuge eller på en del måder med arbejdsmarkedet i vores prime-det er bare ikke realistisk. Der er dog et par ændringer, du kan gøre i dit liv lige nu, som vil bidrage til at gøre balancen mellem arbejde og liv til virkelighed for dig. Nedenfor er ni tips til at hjælpe dig med at håndtere stress, blive mere produktive og leve et mere afbalanceret liv.
Prioriter og administrer din tid.
En langvarig opgaveliste kan være skræmmende. Sikker på, at emnerne på listen gjorde det til en grund, men de behøver ikke alle at blive tacklet, som i går. I stedet for at arbejde på en mesterliste over alt, hvad du behøver for at blive færdig (og sandsynligvis ikke har tid til at gøre alt på én gang), skal du holde din opgaveliste realistisk. Prioritere elementer, der skal gøres inden udgangen af dagen, og lad derefter plads til uventede opgaver, der kan komme op, samt et par sekundære prioriteter, der kan tages omhu, hvis du finder, at du har lidt ekstra tid på din hænder.
En anden ide? Prøv tidspærring. Denne fleksible tilgang til tidsstyring består i at tildele en bestemt mængde tid til hver opgave, du skal udføre i løbet af dagen (e-mails, organisatoriske opgaver, forskning osv.). Fokus ligger på fremskridt frem for færdiggørelse af opgaven, hvilket gør en lang liste over opgaver tilsyneladende meget mere håndterbar.
Begræns tidsforbrugende aktiviteter.
Hvis det ikke er vigtigt, lad det gå. Identificer dine øverste prioriteter og konstruer faste grænser, så du rent faktisk kan bruge tid til dem. Efter at have fremhævet, hvad der er vigtigt, bør det være nemmere at genkende tidsspildende aktiviteter, der tager væk fra de ting, du har brug for og vil gøre. For eksempel, hvis du ofte finder dig selv skummet gennem madblogger eller ser kattevideoer online (eller er det bare os?) Når du skal arbejde på den store præsentation, får du hjælp fra produktivitetsprogrammer som RescueTime og LeechBlock.
Aktiviteter er ikke det eneste, der holder dig fra at opnå balance mellem arbejde og liv. Begræns den tid, du bruger på sociale situationer, der ikke er i din bedste interesse, som f.eks. De lange chats af vandkøleren med kontorskvaller. Prøv at fokusere på de aktiviteter og interaktioner, der giver mulighed for at være den bedste version af dig selv.
Forlad arbejde på arbejdspladsen.
Teknologi gør det nemt at forbinde 24 / 7-men det betyder ikke, at du skal. At bringe arbejde hjem bryder grænserne mellem de to forskellige områder af dit liv, og det er en dårlig vane, at det engang er begyndt, er svært at bryde. Lav en bevidst indsats for at holde de to adskilte. Bedre tidsstyringspraksis vil medvirke til at sikre, at opgaver, der skal udføres i løbet af dagen, gøres færdige og dermed eliminerer behovet for at bringe arbejde hjemme overhovedet.
Tag.
Vi er blevet hardwired for at kontrollere vores enheder regelmæssigt, for at nå til vores telefoner eller tabletter den anden, vi modtager en advarsel eller meddelelse. At have adgang til teknologi hvert øjeblik på dagen, samt at reagere på arbejdsrelateret kommunikation uden for arbejdstiden skaber forventning om tilgængelighed. At tage en pause fra din telefon giver tid til at komme sig fra stress og virkelig være til stede i øjeblikket. Fordi lad os være rigtige - hver gang denne e-mail-meddelelse slukker, løber en følelse af angst gennem dit system. Selvom du ikke kan gå helt ud af gitteret, forpligter dig til korte spøgelser af rolige og rolige hele dagen for at klare dig i øjeblikket, sortere gennem dine tanker og lytte til dine egne personlige behov.
Lær at sige nej.
Uanset hvor svært du prøver, er der bare ikke nok timer på dagen til at gøre alt. Begynd at øve med at sige nej til ting, du ikke har tid eller har ingen interesse i, tillid til os, du vil gerne takke dig selv senere. Ikke alene vil det give dig mere kontrol over din egen tidsstyring, men det vil også give dig friheden til at gøre de ting, du faktisk bryr dig om.
Tryk på dit supportnetværk.
At bede om hjælp kan være lige så udfordrende som at lære at sige nej, men den ekstra støtte, du modtager, er så værd. Tryk ind på dit sociale netværk, når du har brug for lidt ekstra hjælp i hektiske tider, og spørg tætte familiemedlemmer eller venner om at klare sig med husstandsansvar, når du skal arbejde overarbejde eller rejse. Det samme gælder for arbejdspladsen. Hold op med kollegaer for at afslutte vigtige opgaver eller bede om backup, når du skal gå tidligt, eller der opstår en nødsituation.
Hvis din arbejdsplads tilbyder work-from-home-ordninger, komprimerede workweek muligheder eller flex timer, drage fordel af dem! De blev skabt for at skabe et bedre arbejdsmiljø for medarbejderne, så hvorfor ikke kapitalisere dem?
Planlæg i social tid i ugen.
Hvorfor vente til weekenden for at have lidt sjov? Forbinder med dit besætningsmedlem eller bruger kvalitetstid med din SO i løbet af ugen - uanset hvordan kaotisk din iCal virker - er en god måde at lindre stress og holde de gode vibes i live.
Tag ud tid for dig selv.
Når ting bliver hektiske, er selvpleje ofte den første ting, der går ud af vinduet. Gør dig selv en prioritet og struktur hver dag for at inkludere et par øjeblikke, hvor du gør de ting, du elsker at gøre. Det kan være noget så enkelt som at læse i 10 minutter om dagen, slå en yogaklasse eller tage en tur ved frokosttid. Planlægning i tide for at sparke og slappe af betyder, at du bliver mere energisk og klar til at møde ugens hoved og alle de gode og dårlige, der følger med det.
Og mens du er i det, gør motion og mindfulness en regelmæssig del af din daglige rutine. En hurtig sved sesh og 10 minutters meditation vil øge dine energiniveauer, sparke stress til kanten og forbedre produktiviteten.
Respekter dine egne grænser.
Oprettelse af grænser er ikke omsætningspapirer når det gælder balance mellem arbejde og liv, men man kan ikke forvente, at andre respekterer de grænser, du har sat på plads, medmindre du først gør det. Enhver form for livsændring tager en periode med tilpasning for at blive vant til, men hvis du holder fast i det, udvikler du en solid rutine, som vil forbedre din livsstil drastisk.
