Shapely ben kan forstærke kødet af korte nederdele.
Tonede, velformede ben og ankler er et klassisk tegn på skønhed, og din lavere Benene er synlige selv i lange kjoler og flydende nederdele. Det er ofte lettere at tone dette område end de ofte problematiske lår, og du behøver ikke fancy udstyr eller en personlig træner til at forme dine ben.
Aerobic øvelse
Aerob træning - også kendt som cardio - trækker ud hele din krop og får dit hjerte pounding. Hvis du håber at kaste fat på dine ben, er cardio billetten. Denne form for motion brænder betydeligt flere kalorier end målrettet toning og kan hjælpe med at holde dit hjerte og lungerne sunde. Fokuser på kardiovaskulære øvelser, der også virker på dine ben som at hoppe på en trampolin, løbe eller cykle.
Kalvehævninger
Balletdansere er kendt for deres stærke, stærke ben, så tag et cue fra ballerina play book og prøv kalv rejser. Stående lige med dine fødder et par tommer fra hinanden, langsomt stige til kuglerne på dine fødder, mens du spænder dine kalvemuskler. Placér en tabel, bar eller stol direkte foran dig for at få hjælp, hvis du kæmper med balance. Hold kalven hævet i fem sekunder, og sænk derefter langsomt dine hæle tilbage til jorden. For at øge vanskeligheden ved denne øvelse, prøv at holde små håndvægte i hver hånd.
Ankelruller
Anklerne er tilbøjelige til at blive skadet, især hvis du er en løber, men regelmæssig ankeløvelse kan styrke denne vigtige ledd. For en enkel ankel øvelse, prøv ankelruller. Når du sidder på en stol eller lægger dig ned, løft dit højre ben af jorden og støtt låret med dine hænder. Drej derefter din ankel med uret fem gange og mod uret fem gange. Punkt og bøj din fod fem til 10 gange. Gentag på venstre ben.
Box hopper
Box hopper arbejder dine kalve og skind, men de kan også hjælpe med at tone dine lår, røv og endda din abs. Placér en platform, der er 6 til 12 inches høj foran dig, mens du står lige. Platformen skal være robust nok til at understøtte din vægt. Bøj dine knæ i forberedelse til at hoppe, så hoppe op på kassen. Dine fødder skal være parallelle med hinanden, mens du hopper. Land på kassen og bøj knæene lidt, men undgå at læne sig fremad på dem. Gå ud af platformen og gentag fem til 10 gange.
