Som en del af din behandling tilbyder elliptiske en effektiv aerob træning.
I modsætning til den rigtige tredemølle, stationære elliptiske maskiner - også kendt som kryds -trainere - simulere den glatte bevægelse for at træde op ad trappen eller pedalere end at køre på en flad overflade. Selvom elliptikken tilbyder en lavt træningstræning, involverer den muskelgrupper fra top til bund. Som kardiovaskulær træning træner korsetrænerne hovedsageligt brændende kalorier, øger udholdenhed og toner dine muskler.
Nedre krop
Elliptiske maskiner retter sig mod underkroppens muskler, der specifikt arbejder quads og hamstrings. Denne øvelse giver mere quad engagement end at gå, træne på en tredemølle eller spinde på en stationær cykel, ifølge Ben Greenfield of Champions Sports Medicine. Pedalering i omvendt eller ved hjælp af hældningsfunktioner, begge funktioner, der tilbydes af nogle moderne maskiner, giver yderligere engagement i hamstrings og kalve.
Trunk
Udover at arbejde på benene, går krydsdrevne ind i stamme muskler som gluteus maximus og den enorme lateralis, en gruppe af eksterne hofte muskler. En stærk kuffert hjælper med at forbedre balancen og stabiliteten i de daglige bevægelser. Du kan fokusere på at arbejde på disse muskler på elliptikken ved at udøve "håndfri" eller gå uden håndtagene.
Kardiovaskulær system
National Academy of Sports Medicine siger, at elliptiske maskiner træner ud i hjertet og benmusklene med omtrent samme intensitet som en tredemølle. Ved at give dit hjerte og lungerne en sund træning forbedrer regelmæssig elliptisk træning blodgennemstrømningen og den generelle udholdenhed. Selvfølgelig brænder kardio træning også kalorier - ifølge HealthStatus.com kalorier brændte regnemaskine, 60 minutter på en elliptisk træner smelter væk omkring 825 kalorier til en 160 pund kvinde.
Overvejelser
Mange elliptiske maskiner har ski- stang som håndtag. Maskiner med disse håndtag giver mere overkroppens engagement og brænder lidt flere kalorier end maskiner uden dem. Den skubbe bevægelse indtaget af disse håndtag toner brystet og triceps, mens trækbevægelsen går i indgreb med biceps og ryg. Imidlertid læner du for højt på håndtagene, kan du reducere intensiteten af din kardiovaskulære træning. Sammenlignet med tredemøller tilbyder lav-effekt elliptiske en fællesvenlig træning til knæ, hofter og ryg, samtidig med at de tilbyder næsten identisk iltudnyttelse, mælkesyredannelse og hjertefrekvens, ifølge en undersøgelse fra University of Missouri.
