Visse typer yoga hjælper dig med at håndtere søvnløshed.
Søvnløshed, eller manglende evne til at falde i søvn eller blive i søvn, kan ske til enhver tid af enhver grund. De fleste mennesker kan ryste ud af søvnløshed, når årsagerne til deres søvnløshed forsvinder, men andre lider denne tilstand kronisk. Medmindre du er blevet diagnosticeret af din læge med en søvnforstyrrelse, er der en god chance for, at du regelmæssigt vil udøve visse typer yoga, vil klare eller udrydde din søvnløshed.
Hatha Yoga
Hatha yoga blev skabt fem årtusinder siden af mænd, der mediterede i lange perioder og ønskede at holde deres kroppe stærke og fleksible ved at praktisere poser eller asanas. Du kan bruge disse samme poser, og deres hundredvis af variationer, for at mindske virkningerne af stress, angst og mild depression, som alle kan betragtes som årsager til søvnløshed. Ikke kun vil den fysiske træning frigive hjernekemikalier, der får dig til at føle sig godt, det vil løsne muskler, som måske er blevet stramme og trange på grund af stress og angst. Øv 30 til 60 minutter af Hatha yoga mindst seks timer før sengetid for at hjælpe med at håndtere din søvnløshed.
Kundalini Yoga
Denne type yoga er ikke så hyped som nogle af de mere prangende stilarter som Ashtanga eller Bikram, men for at styre din søvnløshed, ville det være værd at bruge det til at tjekke det. Kundalini yoga handler om at øge energien, der ligger sammen i bunden af din rygsøjle gennem kriyas praksis - bevægelsesbaseret yoga poses - chanting, meditation og vejrtrækningsteknikker. Det er tilrådeligt at øve kriyaerne tidligere på dagen, da de kan være fysisk krævende, men sidder stille, inden du lægger sig i søvn og hengiver sig i en af de mange Kundalini-meditationer, der indebærer specifikke hånd- eller armplaceringer, og måske nogle chanting og visse vejrtrækningsteknikker vil sende dig ud til la la land i rekordtid.
Restorative Yoga
Insomniacs kan drage fordel af en genoprettende yoga session lige før sengetid. Denne type yoga opmuntrer til brugen af rekvisitter som tæpper og puder for at hjælpe dig med at komme til en fysisk og psykisk afslappende tilstand, mens du er i en stilling. En del af fortryllelsen af en genoprettende yoga-øvelse er ritualet for at placere rekvisitterne lige så, for din krop og psyke føler sig støttet og trøstet. Restaurerende yoga kan roe dig og genoprette din følelse af ligevægt, som begge er afgørende for at falde og opholde sig i søvn.
Tips
For enhver form for yoga at være effektiv til at styre din søvnløshed, skal du give det en chance. Du kan ikke gå ind i det med en følelse af haster eller desperation og vil det fungere. Du er nødt til at give ind på det, ligesom du giver ind i søvn. Ud over at udføre yoga udgør eller bestemte metoder, ville det være værd at udvikle en pranayama-praksis til styring af søvnløshed. Nogle af disse yogiske vejrtrækningsteknikker, som Alternativ næsebor-ånd, nedsætter din puls og lader dig ind i roen. Ingen opsætning er påkrævet; sid bare i jammies på sengen og ånde.
