Et 5K-løb er sjovt og udfordrende.
Et 5K-løb er mødestedet for løbere af alle færdigheder. Hvis du forbereder din første 5K-løb, skal du gennemgå alt fra grundlæggende løbende teknikker til diætpraksis. Et omfattende træningsprogram vil øge din hastighed, forbedre din udholdenhed og hjælpe dig med at køre dig mod bedre sundhed og en hurtigere 5K-finishstid.
Pump op i syltetøjene
Før du rammer 5K-ruten, skal du lave en afspilningsliste på din MP3-afspiller, der har nogle af dine yndlingsstimulerede sange. "Sports Journal", den officielle publikation af United States Sports Academy, gennemgik flere undersøgelser og forskningsrapporter og noterede sig, at musik har en positiv indflydelse på atleter, specielt udholdenhedsbaserede atleter som løbere. For eksempel kunne løbere, der lyttede til musik, bedre ignorere træthed og oplevede en reduktion af 10-procenten i deres opfattede anstrengelse og derved bidrage til at øge deres løbende udholdenhed. Hurtig musik kan også hjælpe med at øge din energi ved at stimulere din fysiologiske opblussen og dermed forbedre din kørehastighed.
Træk på kompressionssokker
Din løbesko er vigtig, men hvad du lægger på før din løbesko er lige så kritisk. "Women's Health" -bladet rapporterer, at kompressionsdrevne strømper hjælper dig med at køre din 5K-race hurtigere, fordi sokkerne komprimerer dine benårer. Dette gør dit hjerte til at gøre din blodgennemstrømning hurtigere, hvilket igen styrker mere ilt til dine benmuskler og øger din løbende ydeevne.
Start hurtigere
Traditionelt er det sagt at langsom og stabil vinder løbet. Men 5K-løbere af gennemsnitlige eller mellemliggende færdighedsniveauer har faktisk fordel af at køre så hurtigt som muligt for den første kilometer i deres 5K-løb. Ifølge "Runner's World" -magasinet overvurderer mange løbere deres anstrengelse, mens de forsøger at sætte sig i gang i løbet af en 5K. De ender derfor med at køre en langsommere 5K. Ved at skubbe dig selv for at køre så hurtigt som muligt for den første kilometer, så sænker du og pacer dig selv over resten af løbet, kan du barbere kritiske sekunder uden for din finishstid.
Spis rigtigt
En god 5K-driftstid starter på køkkenbordet, ikke på løbebåndet. At spise en løbe-venlig kost hjælper med at øge dine langsigtede energibutikker og fysisk kondition for at forbedre udholdenhed og fart. Top diæt tips til løbere omfatter øget dit indtag af frugt og grøntsager, med fokus på magre kilder til protein og øge dit indtag af frø og nødder. Sidstnævnte er ikke kun en kilde til energi til dine muskler, men indeholder også antioxidanter og muskelopbyggende protein.
Træn på Hills
En af de vigtigste muskler i din krop til et 5K-løb er hurtige muskelfibre, som er ansvarlige for både hurtighed og udholdenhed. At specifikt målrette disse kritiske muskelfibre og øge din udholdenhed og 5K løbhastighed, træne på bakker. Den krævede indsats for at klatre på en bakke forbereder din krop på rigterne af en 5K, selvom din 5K løber er på flad jord. "Running Times" magasinet foreslår løbende bakker tre gange om måneden, og anbefaler at få mindst otte bakker under din bælte før en officiel 5K race.
