Vis dine nytonede arme i din yndlingshalsløse kjole.
Flabby overarm er en almindelig klage blandt kvinder i alle aldre. Selvom du ikke kan målrette fedt tab til en del af din krop, kan du udføre øvelser for at tone dine triceps - musklerne på bagsiden af din overarm - for at fastholde dine arme. Som en ekstra bonus kan du udføre disse øvelser hjemme uden fancy udstyr. Udfør disse øvelser tre gange om ugen, og du vil være på vej til sexede, tonede arme.
Lænestol Pushups
Tone dine triceps uden at komme ud af din stol. Sid dig op højt i en stol med armlæn. Bøj dine albuer og læg palmerne på armlænene. Tryk ned gennem dine hænder og løft din røv ud af stolen. Hold i et eller to sekunder, og sænk ned igen. Skub ned med dine ben om nødvendigt for at hjælpe dig med at rejse op. Gentag 10 gange og arbejd op til tre sæt i træk. Når din styrke forbedres, skal du udføre lænestolpuder, mens du holder fødderne op af gulvet.
Stol Dips
Tone dine arme lige på dit kontor på arbejde med stolen dips. Vær forsigtig - hvis din stol har hjul, skal du tage den op mod en stabil overflade eller væg, før du prøver denne øvelse. Scoot til kanten af din stol, læg dine hæle på gulvet og læg hænderne på stolsstolen ved siden af dine hofter. Skub din røv ud af kanten af stolen og understøt din vægt gennem dine hænder. Bøj langsomt dine albuer og sænk din røv mod gulvet. Stop, når dine albuer når en 90-graders vinkel, hold i et eller to sekunder, og ret derefter albuerne. Gentag 10 gange og arbejd op til tre sæt i træk.
Modificerede Pushups
En af de mest populære øvelser til toning af overarme er pushup. Start med en ændret pushup. Bevæg dig i en hånd-og-knæ-position på gulvet - hænderne skulderbredde fra hinanden, og anklerne er foret op under dine knæ. Gå dine hænder fremad, indtil din krop er lige fra skuldre til knæ. Spænd din maveben, og bøj langsomt albuerne, sænk din krop mod gulvet. Stop, når din hage er to eller tre inches fra gulvet. Hold et eller to sekunder inde, og tryk derefter tilbage op til startpositionen. Gentag 10 gange og arbejd op til tre sæt i træk. Når denne øvelse bliver let, skal du bevæge dig i en fuld pushup-position - med dine ben lige og kropsvægt understøttet på dine tæer - og arbejde op til tre sæt 10 pushups.
Avancerede pushups
Skulptur og definer dine triceps-muskler med avancerede pushups. Gå ind i hænder og knæ med dine fødder rettet mod en sofa eller stabil stol. Sæt tæerne op på sofaen og gå dine hænder fremad, indtil din krop er lige. Hold dine hænder direkte under dine skuldre og udfør 10 pushups. Arbejd op til tre sæt i træk. Varier din håndplacering for at gøre denne øvelse vanskeligere: Lav en trekant med fingrene; saml dine hænder under brystet og rør spidserne på pegefingrene og tommelfingrene sammen og dann en trekant. Udfør 10 trekants pushups - med eller uden fødderne hævede - og arbejd op til tre sæt i træk.
