En stærk tå punkt forbedrer din benlinie.
Hvis du er en die-hard danser, ved du, at dine fødders udseende kan gøre eller ødelægge din ydeevne. Det samme gælder for dine andre Nesties, der konkurrerer om gymnastik, dykning og synkroniseret svømning. Du vil alle gerne offer et lem for et stærkere, smukkere tå punkt. Selvom din teknik er øverste hak, vil publikum og dommere se en smukt buet fod i enden af din benlinie, og de sukker - nogle gange hørbart - hvis det ikke er der. Giv kritikerne det, de vil have. Indsæt fodøvelser i dit overordnede konditionsprogram for at styrke tåspidsen, forbedre fodfunktionen og øge din ydeevne.
Opvarm dine fødder og ankler, før du kommer til hjertet af din træning. Tag dine sko ud og gå eller skub i rummet i tre til fem minutter for at løsne dine ankler og vække musklerne på dine fødder og tæer. Placer den ene hånd på en væg for støtte, hæv din højre fod lidt væk fra gulvet og lav et sæt ankelcirkler, drej foden 10 til 15 gange til højre og derefter venstre. Gentag med din venstre fod. Endnu bedre, "skriv" bogstaverne i alfabetet i luften med din storåre. Begynd med din højre fod, arbejde din vej fra A til Z og gentag derefter med din venstre fod.
Arbej de små indre finspirer - de interossei og lumbricals - der støtter dine buer og stabiliserer dine tæer. Sid på en stol med dine fødder på gulvet foran dig. Ved at trykke tårene på din højre fod i gulvet trækkes fodens bold mod hælen. Visualiser en ballon, der langsomt ekspanderer under din fod og skubber buen opad. Hvis du har svært ved at isolere buen, skal du placere et håndklæde på gulvet nær dine fødder og bruge tæerne og bolden på foden til at tage håndklædet i og trække det mod dig. Alternativt kan du sprede en række små genstande - marmor, farveblyanter, et balled-up par sokker - på gulvet. Hent emnerne med en fod og slip dem en fod eller så væk. Uanset hvilken øvelsesvariation du vælger skal du skyde for otte til tolv reps på hver fod.
Tag et modstandsbånd ind i blandingen. Et stærkt tå punkt begynder med fast plantarbøjning eller forlængelse af din fod væk fra din skinne. Sid på gulvet med dine ben forlænget foran dig. Løft et fladt, moderat modstandsbånd rundt om din højre fods bold og træk tilbage på båndets ender for at fjerne slap. Forlæng højre ankel, flytte foden og tæerne væk fra din skinne. Hold for et tal på to og så langsomt dorsiflex foden, flytter forfoden tilbage mod din skinne. Udfyld otte til tolv reps for i alt et til tre sæt, inden du skifter til din venstre fod.
Bliv siddende i en geddeposition til en "teen sit-up" øvelse. Forlæng din højre ankel, fod og tæer, så foden er helt spidret væk fra skinnet. Ved at holde anklen og knoglerne vågner stadig, bøj og stræk bare tæerne. Flekser tæerne mod loftet, hold kort og tag tæerne væk fra dig. Gentag otte til tolv gange langsomt og skift derefter til din venstre fod. For større intensitet, løft et modstandsbånd omkring bunden af dine tæer, træk i enderne og tryk tæerne i bandet, når du udvider dem.
Tilmeld dig en balletklasse og følg trofastt. Intet slår øve med dégagé-steget, tendu, releve eller frappe balletbevægelser - grundlæggende balletøvelser, der arbejder fod og ankel - for at udvikle stærkere, smukkere og mere funktionelle fødder. Få mest muligt ud af din tid på barre, bevidst artikulerer gennem alle dele af dine fødder for at forbedre tåspidsen.
Produkter du skal bruge
- Fast, stabil stol
- Håndklæde
- Små genstande, såsom som marmor eller farveblyanter
- Modstandsbånd
Tips
- Afslut træningen med en fodmassage for at frigøre spændinger og forhindre kramper. Tryk forsigtigt dine tommelfingre ind i dine fods såler eller rul bunden af hver fod over en golfbold eller frosne vandflaske.
- Hvis du arbejder hårde fødder en dag, skal du tage en hel dag for at lade dem hvile og komme sig. På off-dage fokuserer du på din konditioneringsindsats på andre kropsdele.
- Anerkend at forbedring af tåspidsen er en proces. Over tid, som dine ankler, fødder og tæer bliver stærkere, bør en solid tå punkt blive anden natur.
Advarsler
- Undgå øvelser, der forårsager klemning, kramper eller smerter overalt i foden eller ankelen. Lær at skelne mellem følelsen af normal, produktiv spænding og direkte smerte.
- Hold dig væk fra mekaniske kontraktioner og ekstreme fodøvelser, som dine kammerater hævder vil forbedre din tåspids. Nogle produkter og øvelser - som f.eks. Skyder tæerne under en dør for at øge bueen - kan forårsage alvorlig og langvarig skade på fodens benformede struktur.
- Hvis du har skadet en del af din fod eller ankel i fortiden, tale med din læge eller fysioterapeut om rådgivningen af specifikke øvelser.
