Du må muligvis justere dine kalorier, hvis du træner regelmæssigt.
Antallet af kalorier en person skal forbruge afhænger af flere faktorer, herunder vægt, alder, fysisk aktivitet og køn. Generelt skal voksne forbruge 1600 til 2400 kalorier om dagen for at bevare deres kropsvægt. Du kan dog beregne et mere specifikt tal baseret på din personlige kropsvægt med en simpel formel.
Identifikation
Kalorier er en måling af energi. Din krop har brug for energi til at udføre alle fysiologiske processer og normal funktion. Selvom at få nok kalorier er vigtigt for et ordentligt helbred, bliver for mange kalorier opbevaret som fedt. Hvis du vil tabe dig, bør du forbruge færre kalorier om dagen. Selvom de fleste fødevaremærker angiver antallet af kalorier, kan du også finde ud af kalorieindholdet af en fødevare baseret på mængden af kulhydrater, protein og fedt.
Daglige kalorier
For at finde ud af antallet af kalorier du skal forbruge, skal du bestemme dit aktivitetsniveau. En person, der har et moderat aktivitetsniveau, ville være en arbejdende person, der ikke gør en masse motion. En inaktiv person er en person, der fører en stillesiddende livsstil. Hvis du er en moderat aktiv 150 pund kvindelige, skal du forbruge 1.800 kalorier om dagen. Hvis du fører en inaktiv livsstil, behøver du kun 1.500 kalorier om dagen. Disse værdier bestemmes ved at tage din vægt og multiplicere den med henholdsvis 12 kalorier for en moderat aktiv kvinde eller 10 kalorier for en inaktiv kvinde. Mandlige har brug for flere kalorier, så formlen er anderledes for dem.
Vægttab
Hvis du vil tabe dig, skal du justere dit kalorieindtag tilsvarende. Et pund kropsvægt er lig med 3.500 kalorier. For at tabe et pund om ugen skal du spise 3,500 færre kalorier om ugen, forbrænde det samme antal kalorier i en uge eller lave en kombination af de to om ugen. Med nogle få enkle ændringer kan du reducere dit kalorieindtag. Undgå fødevarer med højt kalorieindhold og drikkevarer, når det er muligt, og vælg lavere kalorieindstillinger. Eliminere en kalorieindhold fra din kost for at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.
Overvejelser
Selv om en 150 pund kvindelige bør forbruge 1.800 kalorier om dagen, kan du muligvis mere eller mindre afhænge af ændringer i din aktivitet niveau. Hvis du træner, skal du øge dine kalorier. Det beløb du øger dine kalorier afhænger af, hvor anstrengende øvelsen og hvor mange kalorier du brænder. Du bør kontakte din læge eller registreret diætist for specifikke anbefalinger og retningslinjer. Andre faktorer kan også påvirke dine anbefalede kalorier, herunder alder, medicin eller vilkår, du har.
