Stærk abs er afgørende for ryggen og god kropsholdning.
Tænd fjernsynet sent om aftenen, og du er forpligtet til at se en annonce for den nyeste fitness gadget. Du kan muligvis se en øvelsesmaskine, der lover at sprænge fedt og give dig flad abs i nogle få uger. Du har sikkert set reklamer for Ab Squeezer også. Ab Squeezer arbejder med din kerne og ben. Effektiviteten af ab træningsmaskiner varierer, men den største faktor i din succes er dit engagement, kost og regelmæssig motion.
The Ab Squeeze Machine
Ab Squeeze-maskine er en bærbar hjemmeøvemaskine, der er designet til at virke din abs, og består af en stol og folder for nem opbevaring. Du sidder grundlæggende på maskinens stol og udfører derefter dine abdominal crunches. Stolen tilpasser sig ikke, men det skal gøre det lettere at opbygge crunches. Ab maskinen leveres også med modstand bands og en instruktion dvd. Ab Squeeze kan gøre det lettere at lave crunches, men crunches alene vil ikke give dig en slank talje og en seks-pakning. Du kan ikke spot træne din krop. Hvis du ønsker at tabe sig og udvikle rippet abs, skal du gøre aerob træning for at forbrænde fedt og spise en nærende, afbalanceret kost.
Warmup og Stretching
Start med en fem- til 10-minutters kardioopvarmning og stræk derefter dine muskler, før du træner. Opvarmning og stretching af dine muskler hjælper med at øge blodgennemstrømningen og forberede dine muskler til en kraftig træning. Cool ned ved at lave let træning og derefter strække efter en træning. Afkøling hjælper med langsomt at vende din hjertefrekvens og respiration til normale niveauer. Stretching kan bidrage til at reducere risikoen for muskelsårhed ved at øge blodgennemstrømningen for at fjerne affaldsprodukter, som bidrager til ømme muskler.
Rutiner
Styrketræning, som ab øvelser, skal ske 2-3 gange hver uge for 30 til 45 minutter. Gør ab øvelser i ikke-sammenhængende dage for at give dine muskler tid til at komme sig, før du træner igen. Normalt er en dag nok tid til at hvile dine muskler. De rutiner, du kan gøre på ab squeeze, er stort set begrænset til crunches, men du kan ændre modstanden ved at tilføje eller fjerne modstandsbånd.
Ulemper
En af de største ulemper ved Ab Squeeze er, at den ikke er lavet mere. Det kan være næsten umuligt at finde en ny. Hvis du finder en ny, kan du have problemer med at sætte det sammen. Maskinen er ikke let at montere. Selv om Ab Squeeze er lille, vejer den omkring 20 pounds, så du vil ikke tage den med dig i en sportspose eller mens du rejser. Træningsvideoen er kun 14 minutter, og den er på en VHS.
