Svømning omgange giver en fremragende cardio træning.
En varm, dampende yoga træning eller en kølig dukkert i poolen - hvordan skal en pige vælge? Mens disse øvelser deler nogle af de samme fordele, herunder forbedret stemning og stærkere muskler, er svømning aerob, mens yoga kombinerer strækker sig med styrketræning. De specifikke sundhedsforøgelser af hver aktivitet vil netop give dig en bedre krop og sind, men du behøver ikke at vælge kun en. For at få mest muligt ud af din træning rutine, indarbejde både yoga og svømning i din ugentlige tidsplan.
Kardiovaskulær fordel
Svømning er det aerobiske valg, og aerob træning skal være en stor del af din træningsplan på grund af dens hjerte-sunde effekter. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler mindst 150 minutter om ugen af aerob aktivitet; træne op til 300 minutter ugentligt for optimale fordele. Svømning beskytter dig mod hjerte-kar-sygdomme som hjerteanfald, forhøjet blodtryk og slagtilfælde. Det hjælper endda dig med at opretholde sunde kolesterolniveauer, mens du styrker dit hjerte for at forbedre blodgennemstrømningen. Mens yoga kan have nogle cardio fordele, er de ikke så signifikante.
Fleksibilitet og balance
Under varme yoga-sessioner strækker du, bøjer og snor din krop i stillinger, som du aldrig ville udføre i hverdagen. Derudover vil dine varme muskler være mere bøjelige og muligvis mere modtagelige for forandring. Dette fører til øget fleksibilitet, som du ikke får fra svømning. Fleksibilitet er vigtig for atletisk ydeevne og kan også forhindre personskader. Jo større dit bevægelsesområde er, desto lettere kan din krop udføre aktiviteter som at gå op ad bakke uden belastning eller traume. Yoga bygger desuden balance, som hjælper med at beskytte dig mod fald.
Angst
Hot yoga kan være berømt for at lindre angst, men ikke afvise svømning endnu. Sandheden er, at enhver form for motion bekæmper stress ved at få din krop til at frigive endorfiner, såvel som at målrette dit fokus på opgaven ved hånden. Udøves regelmæssigt, motion reducerer depressionssymptomer og øger selvtilliden. Så for angstlindring, vælg blot, hvilken aktivitet der er mest effektiv for dig.
Vægttab
Hvis du har til hensigt at skure pund, er svømning for dig - forudsat at du er villig til at arbejde hårdt i poolen. Ved 155 pounds brænder både yoga og vandrende vand i moderat tempo kun 281 kalorier i en time. Hvis du træder vand kraftigt, vil du dog brænde mere end 700 kalorier i samme tidsramme. Svømning omgange kraftigt vil brænde en lige stor mængde. Selv svømme omgange ved hjælp af et let freestyle slag vil smelte 563 kalorier i timen, mere end dobbelt så meget yoga.
