Vælg øvelser, der holder din hjertefrekvens forhøjet.
Shedding kropsfedt kræver, at du konsekvent bruger flere kalorier, end du spiser. Du kan opnå dette ved at spise en lav-kalorie diæt, mens du træner, der fremmer totalkropsfedt tab. Højintensiv aerobic forhøjer din puls hurtigt, får dig til at svede og brænde masser af kalorier. Styrketræning træner muskler i hele kroppen, hvilket hjælper med at øge dit kalorieforbrændingspotentiale. Vælg aerobic aktiviteter, der brænder mindst 500 kalorier i timen, mens du regelmæssigt styrker træningen af din over- og underkrop for at kaste fedt og blive trim.
Løb
Kørsel er en højvirkningsaktivitet, der forbrænder flere kalorier end de fleste kardiovaskulære øvelser. Ifølge Harvard Health Publications kan du brænde mellem 300 til mere end 600 kalorier pr. Time, der kører med en moderat hastighed. Uanset om du kører på en tredemølle eller i hele dit kvarter, vil det omtrentlige antal kalorier du brænder være det samme. Running bygger også udholdenhed og udholdenhed, så du kan køre længere afstande og brænde endnu flere kalorier, som din kardiovaskulære fitness bygger. Kør for 45 til 60 minutter dagligt for at kaste pund og forblive sunde.
svømning
Svømning er en højintensiv aktivitet, der brænder hundredvis af kalorier i timen uden at anspore knæ eller led. Ifølge Harvard Health Publications kan en 155-pund person brænde mere end 200-kalorier svømning moderat i 30 minutter og næsten 400-kalorier i samme tidsramme svømmer kraftigt. Svømning toner også og forlænger musklerne i ryggen, skuldre, arme, torso og ben, hvilket giver en træning i hele kroppen. Det er en aktivitet, som de fleste mennesker kan udføre komfortabelt på trods af begrænsninger på grund af at være overvægtige eller have en fælles skade. Hvis du har adgang til en pool, skal du svømme to til tre gange om ugen i mindst 30 minutter for at forbrænde fedt, mens du toning din krop.
Cykling
Cykling er en lavt træningsøvelse, der forbrænder kalorier, mens du toning dine gluter og musklerne gennem dine ben. En 185-pund person kan brænde mere end 600-kalorier pr. Time, cykle moderat og mere end 900-kalorier i timen cykler kraftigt, noterer Harvard Health Publications. Du opnår lignende fordele, uanset om du cykler gennem dit kvarter eller en stationær cyklus i fitnesscentret. Den gentagne bevægelse af cykling uden påvirkning holder også dine led i mobilen, hvilket gør cykling til en ideel træning for personer med knogler eller leddskader. Cykel for 30 minutter eller mere mindst fem gange ugentligt for en kardiovaskulær træning med lav effekt, der forbrænder mange kalorier.
Styrketræning
Fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt, kan du ved at indarbejde styrketræningstræning i din træningsrutine kaste mere fedt, end du ville med kardiovaskulær træning alene. Styrketræning forbedrer også muskulær udholdenhed, hvilket gør det muligt for dine muskler at holde dig under aerob og andre fysiske aktiviteter. Lunges, squats, pushups, brystdyser og situps er eksempler på øvre og nedre kropps styrke-træningsøvelser, som du kan gøre. Styrketræ i mindst 30 minutter fire gange om ugen for at aktivere dine muskler og forbrænde flere kalorier og altid skifte mellem øvre og nedre body træning hver gang du styrker toget for at give dine muskler tid til at komme sig.
