Dumbbell Row Variations
Du kan udføre en bøjning -over dumbbell række, en liggende dumbbell række og en dumbbell bag delt række, men ikke en af dem målretter biceps. Du kan føle spænding og bevægelse i dine biceps, når du gør alle disse versioner af en håndvægtsræ, men det er fordi dine biceps virker som dynamiske stabilisatorer til dine rygmuskler, mens du rækker. Dette betyder bare, at dine biceps bevæger sig uden at fungere.
En række der involverer dine biceps
Der er en form for håndvægtsrækker, der får dine biceps til at fungere i en vis grad. Den opretstående håndvægtsræ engagerer dine biceps som synergister, muskler, der aktivt hjælper andre muskler under en øvelse. Hvis du sammenligner opretstående rækker med de andre versioner af håndvægtsrækker, vil du bemærke en indlysende forskel i, hvordan dine biceps føler under bevægelserne.
Biceps målretningsøvelser
Curling øvelser er de bedste til at målrette dine biceps. En grundlæggende stående krølle, der er lavet med en fat-greb barbell eller håndvægte, er meget effektiv til at arbejde med dine biceps. En anden personlig træneres favorit er meget grundlæggende: gode gammeldags chin-ups. Bruge hele kroppen til modstand vil udfordre din ryg og arm muskler, herunder dine biceps, og opfordre dem til at arbejde sammen mere effektivt.
Rækker til at bygge dine rygmuskler
Selvom dine biceps er din største bekymring lige nu, lad det ikke afholde dig fra at inkludere rækker i din træning. Bøjede og lykkelige rækker er effektive til at målrette ryggen generelt, og oprejste rækker og dumbbell rear delt rækker nul ind i henholdsvis din delts, lateral og posterior.
