Dansisolationsøvelser er vigtige for alle atleter, ikke kun dansere.
Hvis du nogensinde har taget dansekurser eller perfekt udført The Robot på dansegulvet, har du udført en dansisolation. Isoleringer er dansøvelser, der kun bevæger sig i én del af kroppen, mens resten af din krop forbliver stille. Disse øvelser kan udføres som en del af en træningsrutine som et redskab til at forbedre danseteknik eller som en del af en dansbevægelse i et præstationsmiljø.
Breaking Down Isolation
Øvelse af dansisolering udføres bedst foran et spejl i fuld længde, så du kan være sikker på, at størstedelen af din krop er stabil. Du kan bruge isolationer til at flytte kun en lem eller hele sektioner af din krop. For eksempel, hvis du bruger dine nakke muskler til at flytte dit hoved fra side til side, så er det en hoved isolation. Hvis du bruger din kerne til at skifte dit ribbe bur fra højre til venstre, så laver du en isolation, der kun bevæger din overkrop. Dygtigheden i en isolation ligger i evnen til at holde resten af kroppen stationær.
Danser, der bruger isolation
De, der dyrker evnen til at gøre mesterlige isolationer, bruger dem typisk i hiphop eller en ekstrem version af moderne dansende: popping. Popping er afledt af dansbevægelsen "pop-and-lock", hvilket betyder, at din krop gør pludselige bevægelser, der sprænges med pludselige helkropsfrysninger. Adskillelsen af lemmer i leddet er overdrevet i en kombination af glat bevægelse og kraftige stop. Perfekt dansedisolering gennem øvelsen af isolationsøvelser er afgørende for at gøre det godt i disse dansestil.
Øvelser, der bruger isolation
Selvom du ikke planlægger at deltage i et danseslag, når som helst snart, kan dansisolationsøvelser stadig faktor i din træning rutine. Aerobic klasser, der omfatter dans bevægelser ofte bruger isolationer til opvarmning musklerne. Ved at isolere forskellige dele af din krop sikrer disse programmer, at alle dele af din krop er blevet strakt og opvarmet til forberedelse af en vanskelig træning. Isoleringer kan også hjælpe dig med at koncentrere dig om at bruge de relevante muskler til en øvelse. Isoleringstræninger er f.eks. Effektive til målretning af kernen.
Fordele ved isolationsøvelser
Isoleringsøvelser er udfordrende for begyndere, men værd at erobre. At kunne mentalt identificere muskelgrupper nok til at bruge dem udelukkende bringer større kropsbevidsthed. Bevidsthed er meget vigtigt for god form under enhver øvelse. Hvis du ikke udøver god form, når du træner, kan du forårsage dig selv et antal skader, herunder forstuvninger, muskelsår og brud. At være mentalt opmærksom på, hvordan du bruger dine muskler, kan bidrage til at forhindre skade. Kropsbevidsthed vil også hjælpe dig med at forstå fysisk tilpasningsinstruktion til sport, der kræver god form, som golf eller tennis.
