Stramme muskler kan begrænse aktiviteten.
Kronisk muskeltæthed kan være frustrerende. Det begrænser bevægelsesområdet og kan føre til øget ømhed og træthed. Når stretching ikke lindrer dine spændte muskler, er det på tide at se på, hvordan du strækker og andre mulige løsninger. Muskelstramthed kan relateres til kost, over træning, muskel ubalancer, biomekanik eller uhensigtsmæssig strækning. For at finde den rigtige behandling for stive muskler er det nyttigt at vide, hvad der forårsager dit problem. Hvis betingelsen vedvarer eller ikke forbedres med nogen retsmidler eller ændringer i din træning, skal du konsultere en læge.
Stretching
Når du oplever begrænsninger i dit bevægelsesområde, er det normalt resultatet af enten ledd- eller muskelbegrænsninger. Korrekt strækning reducerer tæthed og spænding ved at øge længden af den muskulotendinøse enhed, som omfatter muskel- og vedhæftede sener. Før du strækker, varme op med 12 minutters gang, cykle eller jogge. Hvis det er koldt udenfor, har du måske brug for lidt ekstra opvarmningstid. Fokus på aktiv stretching, der involverer agonistmuskler og dynamisk stretching, der gradvist øger bevægelsesomfanget, før du starter din primære træning. Et eksempel på en aktiv strækning er at stå oprejst, og ved at engagere din hamstring, bringe din hæl mod dine skinker og strækker dine quadriceps. Et gangstoppe er en dynamisk strækning, der retter sig mod de samme muskler. I slutningen af din træningssession skal du afkøle med 10 minutters let aktivitet som fx efterfulgt af 10 minutters aktiv strækning.
Kost
Hvis din kost mangler mineraler, især magnesium eller calcium, kan dine muskler have svært ved at slappe af efter aftale. Du skal få ca. 1000 mg calcium og 320 mg magnesium hver dag. Du kan nyde en kop kaffe om morgenen, men for meget koffein overstimulerer nerverne, der styrer dine muskler, hvilket får dem til at forblive delvist kontraheret. Vegetarere skal være ekstra forsigtige for at sikre, at de får nok vitamin B12 i deres kost. Mangel på dette vitamin kan forårsage kronisk muskeltæthed.
Rest
Muskelgendannelse er et vigtigt aspekt af enhver træningsplan. Sørg for at du får nok søvn, så dine muskler får en god dosis øget ilt, som vil hjælpe med at helbrede mindre tårer i dine muskler, der opstår under aktiviteten. Mere hvile giver dig mulighed for at tage en mental pause fra dine dagers bekymringer, og det vil reducere generel spænding i dine muskler, især dine ryg-, skulder- og nakke muskler. Hvis dine muskler har været stramme under træning, bør nogle få dage med fuldstændig hvile hjælpe dem med at føle sig mere opfriskede og lydhøre.
Biomekanik
Ensidet tætning i din krop er et tegn på, at du overkompenserer eller favoriserer den ene side . Dette kan være relateret til muskel svaghed, en potentiel skadedannelse eller kompensation på grund af en tidligere eller eksisterende skade. Korrekt fodlanding gør det muligt for din krop at flytte mere effektivt og er mindre stressende på din krop. Dette resulterer i mindre ømhed i dine muskler. God arbejdsstilling hjælper også med at reducere muskelspændingen. Du bruger mindre energi, når din ryg er i justering, og dine muskler behøver ikke at arbejde så hårdt for at holde det på plads.
