Salt gør at du beholder vand.
Natrium kan bringe på opblussen, men det vil ikke få dig til at blive fedt. Men at spise for meget natrium er usundt, uanset om du taber. Sammen med overvågning af dit kaloriforbrug er det klogt at holde øje med dit natriumindtag for at undgå sundhedsproblemer som højt blodtryk og hjertesygdom. Sundt vægttab kommer fra kombinationen af en fornuftig spiseplan og et træningsprogram, der omfatter aerob aktivitet og modstandstræning.
Natrium og Vægt
Beholder vand er ikke sjovt, og natrium bidrager til overskydende væske på en større måde. En ekstra 400 mg natrium, der findes i et enkelt gram bordsalt, tilføjer 2 pund vand til din ramme. Vandvægt er dog forskellig fra vægten fra fedt: Du skal brænde fedtet for at kaste det, men vandet udvises naturligt, når saltniveauet vender tilbage til det normale. På samme måde vil reduktion af natrium under normale niveauer få dig til at tabe vandvægt gennem dehydrering - men det kommer lige tilbage, så snart du normalt spiser igen.
Kalorier og vægt
Hvis du er slankekure, er fedt tab det, du leder efter, og reduktion af kalorier er det største skridt i retning af at nå dette mål. Et pund af fedt er stort set lig med 3,500 kalorier. Spise 500 færre kalorier om dagen end du brænder vil give dig mulighed for at kaste det pund i en uge. Fordi vandretention også påvirker vægten, kan skalaen ikke straks afspejle tabet. Plus, muskel opnået fra motion kan erstatte nogle af vægten tabt af fedt. Dog fortsætter denne kaloriereduktion vil føre til sikkert, vedvarende vægttab over tid.
Sunde vægttab
At tabe den sunde måde, tænk ud over kalorier og stræbe efter permanente ændringer i din kost. Det betyder at man forfalder junkfood - som er alvorligt højt i natrium - og erstatter det med fuldfoder. Gå til frugt og grøntsager, som har fiber og vand for at holde din mave fuld. Vælg hele korn, som hjælper langsom fordøjelse for vedvarende mæthed og vil ikke spike din blodsukker som hvide mel. Mager proteiner hjælper også med at bremse sulten samtidig med at de giver vigtige næringsstoffer.
Natrium farer
Vandvægten kan være midlertidig, men andre natrium bivirkninger kan ikke være. For meget salt er forbundet med hypertension eller højt blodtryk, som kan føre til hjertesygdom over tid. For optimal sundhed, begræns natriumindtagelse til 2,300 mg om dagen, eller bare 1,500 mg om dagen, hvis du allerede har højt blodtryk. Kontrol natriumindtagelse ved at ignorere saltskakeren og styringen fri for forarbejdede fødevarer.
