Overdrive fiberen kan forårsage det meget problem, du forsøger at forhindre.
Fiber er en af de ting, du måske forbinder med din bedstemor, som altid har fortalt dig at få dit "grovfoder", så du bliver "regelmæssig". Mens du sandsynligvis ikke er lige så fokuseret på at have en daglig afføring som bedstemor var, kan du måske strøle granulat på din yoghurt og spise alle dine grøntsager for at øge dit fiberindtag. Men fiber kan have en downside - for meget fiber og for lidt væske kan forårsage forstoppelse snarere end at helbrede eller forhindre det.
Hvordan fibre fungerer
Alt fiber er ufordøjeligt, men lighederne slutter der. Fiber kommer faktisk i en række typer, der generelt klassificeres som enten opløselige eller uopløselige. De fleste fødevarer med højt indhold af fiber, såsom fuldkorn, nødder, bælgfrugter, frugt og grøntsager, indeholder begge typer fibre i varierende mængder. Opløselige og uopløselige fibre har forskellige handlinger. Opløselig fiber opløses delvist i vand og danner et gelignende stof. det hjælper med at sænke kolesterol og regulere blodsukkerniveauet. Uopløselige fibre danner en stor, omfangsrig afføring, der kan forhindre forstoppelse. Hvedeklid og havreklid synes at have den bedste effekt til at flytte affald sammen, men også frugt og grøntsager hjælper.
Fiberbeløb
Kvinder har brug for mindre fiber end mænd, men de fleste kvinder får stadig ikke alt, hvad de har brug for. Hvis du er kvinde under alderen 50, har du brug for 25 gram pr. Dag; Hvis du er over 50, har du brug for 21 gram fiber om dagen. Mænd har brug for 38 gram før alder 50 og 30 gram efter 50. De fleste amerikanere får mindre end 15 gram pr. Dag, ifølge Harvard School of Public Health. Hvis du pludselig øger dit fiberindtag, kan du blive belønnet med mavesmerter og gas; øg dit indtag langsomt over flere uger i stedet for at øge fiberoptagningen på én gang.
Drik op
Uopløselige fibre kombinerer med væske for at gøre blødere, mere massive afføring, som nemt bevæger sig gennem tarmene. For at få denne fordel, har du brug for væske i tarmen. Du har brug for mindst 64 ounces væske om dagen for at holde tingene i bevægelse. Dette kan f.eks. Omfatte vand fra suppe, juice eller urtete. Husk at koffeinholdige drikkevarer har tendens til at tilskynde udskillelse af vand, dog.
Potentielle komplikationer
At tage i for meget fiber kan i sjældne tilfælde forårsage mere alvorlige problemer end forstoppelse. Overdreven fiberindtagelse uden at drikke nok væske kan stoppe op i din fordøjelseskanal helt, hvilket muligvis forårsager en tarmblokering. Havreglid og hvedeklid er to fibre, der oftest er forbundet med obstruktion eller blokering; ikke tygge din mad godt eller have en form for intestinal indsnævring som strengninger kan også øge din risiko. Når afføring ikke kan passere, kan din tarm ødelægge, og en alvorlig infektion kan udvikle sig. Hvis du udvikler en forhindring, vil du ikke passere nogen afføring eller vil kun passere en lille mængde vandet afføring, da det er alt, hvad der kan komme ved obstruktionen. Abdominalsmerter og fjernelse er andre symptomer, som du bør konsultere din læge om.
