Vælg maskiner, der arbejder flere muskelgrupper.
At gå ind i et motionscenter for første gang kan være en skræmmende oplevelse. Modstandstræning er en vigtig del af noget program for at få dig slank, stærk og magert, men selvom du er klar og klar til at gå, kan de frie vægte være et skridt for langt i starten. Hvis dette er tilfældet, er det først og fremmest at bruge maskiner til at hjælpe dig med at opbygge selvtillid, før du skifter til barbells og dumbbells. Selvom ingen maskiner er kategorisk det bedste for at opbygge muskler, er der visse, du bør kigge efter, når du lægger ud på din muskelbygningsrutine.
Nedre kropsmaskiner
Drej ikke bare hjulene i gymnastiksalen, få dem til at arbejde ved først at trykke på benmaskinerne. Dine glutes, quads og hamstrings er tre af de største muskler i din krop, så ved at arbejde dem sammen vil du brænde et højere antal kalorier og arbejde mere muskelfibre. Benpressen er dronningen af underkroppemaskiner, da det fungerer alle disse muskler, plus dine kalve og adduktorer. De fleste benpresser indebærer at skubbe en fodplade væk fra dig, men hvis dit gym ikke har en af disse, kan du i stedet bruge en hack squat eller V-squat maskine, som er maskinens ækvivalenter af en squat. Benpressen er bedre end benkrøller og benforlængelser, da det virker så mange muskelgrupper. Træner Shannon Clark anbefaler at udfylde to sæt 10 gentagelser med 60 sekunder hvile imellem.
Skubemaskiner
Pushing øvelser arbejde dit bryst, skuldre og triceps. Dine bedste spil er skulderpressen og brystpressemaskinerne. Ligesom benpressen er disse gode valg, da de arbejder flere muskler, snarere end at fokusere på kun en. Hold ryggen trykket ind i sædet, når du gør disse, rådgiver Clark. Dit gym kan have forskellige typer pressemaskiner, måske på en stigning eller nedgang samt fladt. Det er også fint at bruge, men har til formål at holde fast i en maskine i tre til fire sessioner i hvert fald inden de skifter tingene rundt.
Trækmaskiner
Trækmaskiner arbejder ryggen og biceps. Siddende række maskiner efterligner bevægelsen udført på håndvægte eller barbell rækker, men er lettere at stabilisere på, mens du sidder ned. Lat pulldown-maskine er en anden nyttig tilføjelse til dit maskinrepertoire, da det er meget alsidigt. For at målrette dine rygmuskler mere på lat pulldown, brug et større greb, rådgiver Liz Neporent af "Fitness" magazine.
Overvejelser
Maskiner kan være den sikre mulighed som et gym rookie, men temmelig snart skal du se for at gøre springet til big girl status og begynde at ramme de frie vægte. Fri vægt fører til større forbedringer i balance og styrke og er mere alsidige, ifølge University of Rochester Medical Center. For at omgå denne potentielle ulempe, når du starter, skal du medtage nogle kropsvægtsbevægelser som pushups, lunges, squats og planker i din maskinrutine, mens du opbygger styrke og selvtillid, før du skifter omskifteren.
