Til endomorfer er kardio- og kredsløbstræning nøglen til succes.
Montering i dine tynde jeans kan være lige så nemt som at identificere den rigtige træning. Din kropstype bestemmer, hvilke typer diæt- og fitnessplaner, der fungerer bedst, og hvis du har en bred talje og har tendens til at gå let op, er du nok en endomorf. Mens endomorphs har en sværere tid at tabe sig, fortvivl ikke. Nogle berømtheder med de mest eftertragtede kroppe, herunder Jennifer Lopez, er endomorfer, og med den rigtige mængde af fedtforbrændende kardiovaskulær træning kan du også nå dit drømmehus.
Forstå din kropstype
Ifølge det amerikanske råd om motion har endomorfer ofte en større knoglestruktur og en bredere talje. De har også en højere procentdel af kropsfedt. Udfordringen for endomorphs er, at de let får kropsfedt, og dette kan påvirke mere end din talje. Personer, der bærer højere fedtindhold, især omkring deres midsektion, har en højere risiko for at udvikle type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Brændende overskydende fedt bør være fokus, så hovedparten af en endomorfs fitnessplan skal dreje sig om aerob aktivitet.
cykling
Cykling er en effektiv træning for alle kropstyper, men det kan især være gavnligt for endomorfer, der bærer ekstra vægt, fordi det minimerer stress på leddene. Da cykling ikke kræver slaving væk i gymnastiksalen, tag en ven og udforsk din by på to hjul. Du vil forbrænde kalorier, mens du kommer i en meget tiltrængt pige tid. For en ekstra udfordring, prøv en spinding klasse. Ved at brænde et gennemsnit på 400 til 600 kalorier pr. Klasse afhængigt af din vægt og klasseens intensitetsniveau, er spinning en god mulighed for endomorphs, der ønsker at kaste overskydende pund.
gåture
Walking er let, praktisk og fantastisk til endomorphs af alle fitnessniveauer. Tag en afslappet spadseretur i parken med en ven, snør hunden op og ram på gaden eller udfordre dig selv med en opadgående træning for at forbedre dit hjertes sundhed, mens du forbrænder kalorier. En 130-pundkvinde kan forvente at forbrænde 224-kalorier om en time, mens de går i et tempoet i 3.5 mph. Forøg din skridt til 4 mph for en kalorieforbrænding af 295 kalorier.
Styrketræning
En fordel at endomorphs har over andre kropstyper er, at de nemt får muskelmasse. Af denne grund behøver endomorfer ikke at indarbejde tonsvis af styrketræning i deres træning. Alle voksne bør udføre styrketræningsøvelser to gange om ugen, ifølge Center for Disease Control and Prevention. For de fleste endomorphs er dette nok nok til at få den muskeldefinition, du ønsker. Undgå "spot-reducerende" øvelser og fokus mere på kørstræning, som kombinerer højintensiv kardiovaskulær træning og styrketræning til en træning i hele kroppen.
