Mål dine abdominale muskler med stabilitetskuglens gedde.
Hvis du tænker tilbage til den første gang, du gjorde stabilitetsboldpikehandstands, kan du huske næsten hver muskel i din krop bliver sår næste dag. Det er fordi denne øvelse retter sig mod store muskelgrupper fra dine arme og skuldre til dine hofter og lår. Denne multifunktionsøvelse er dog ikke for alle. På grund af vanskeligheden ved at opretholde den rigtige form risikerer du skade, hvis du ikke er stærk nok til at gøre det korrekt.
Beskrivelse
At komme i startpositionen til denne udfordrende øvelse tager en del finesser. Stå foran din stabilitetskugle og læn dig over det, så din mave hviler på bolden. Rull fremad, indtil du kan lægge dine hænder på gulvet. Så gå dine hænder væk fra bolden, indtil du er i en plank position, med dine skuldre over dine hænder og dine skinner på toppen af bolden. Til denne udgangsposition skal du inddrage dine abdominale muskler for at løfte dine hofter ind i luften. Hold dine albuer, ryg og ben lige. Rul dine fødder mod dine hænder så langt som muligt. Rul derefter tilbage til startpositionen.
Våben og skuldre
Mens stabilitetskuglen hjælper med at understøtte en del af din kropsvægt hviler en hel del af det på dine hænder. Dette kræver, at du arbejder flere muskler i dine arme og skuldre. Da du også snyder din krop ved at løfte dine hofter, ændres vinklen på skulderleddet. Denne bevægelse retter sig mod yderligere muskler. I denne øvelse holder dine triceps dine albuer lige og dine skuldre stabiliseres, og din serratus anterior hjælper med at stabilisere din krop i plankens position. Din latissimus dorsi, deltoider, trapezius og rhomboider producerer bevægelsen ved skulderleddet.
Nedre krop
At holde underkroppen stabil i hele geden kræver arbejde fra forskellige muskler i underkroppen. Din quadriceps kontrakt for at opretholde en lige ben position, og dine adductors arbejder for at holde dine ben sammen, så de ikke ruller ud af siderne af bolden. Når du ruller tilbage til startpositionen, udvider din gluteus maximus dine hofter.
Abdominale muskler
Mens stabilitetskuglens pike retter muskler i over- og underkroppen, er dets primære mål abdominale muskler. Denne øvelse virker din rectus abdominis, transverse abdominis og obliques. Faktisk er stabilitetsboldgenen en af de mest effektive øvelser til disse vigtige abdominale muskler. Ved at styrke disse muskler beskytter du ryggen mod skade og gør dine bevægelser mere effektive i daglige aktiviteter og sport.
