Elliptiske maskiner er en lav-effekt måde at arbejde dine ben muskler på.
Ellipsetræner er motionsmaskiner udstyret med fodpedaler og håndtag, som bevæger sig frem og tilbage i en synkroniseret bevægelse. Disse maskiner er en god måde at få en kardiovaskulær træning ved at arbejde dit hjerte og lunger samt store muskelgrupper. De forskellige muskler, du arbejder, afhænger af hvilken retning du går.
Muskler Arbejdet Pedaling fremad
Når du pedaler fremad på en elliptisk maskine, arbejder du med biceps femoris muskelen. Denne muskel er en del af hamstrings muskel gruppe på bagsiden af dit øvre ben. Den fremadrettede bevægelse kalder denne muskel i bevægelse, og at arbejde regelmæssigt vil føre til en stærkt defineret hamstring. Derudover vil musklerne på brystet, ryggen og arme blive arbejdet ved håndtagernes bevægelse. Dine underben vil også få en træning, såvel som dine kerne muskler, som arbejder for at stabilisere din krop, mens du er på maskinen.
Muskler Arbejdet Pedaling Bagud
Når du pedaler baglæns på en elliptisk maskine, er du primært rettet mod din rectus femoris i quadriceps. Dine quads er musklerne i forsiden af dit øverste ben. Den omvendte bevægelse sætter spændingen på denne benmuskel, der gør det til et tonet og magert udseende. Som med fremadgående bevægelse vil musklerne i dine arme, såsom dine biceps, triceps og deltoider, blive arbejdet med bevægelsen af dine arme på håndtagene. Dine kerne-, kæl-, ryg- og brystmuskler vil også blive tonet af en omvendt træning på elliptisk.
Ellipsetræning
Fordi fremad og omvendt elliptisk træning har tendens til at virke modsat muskler i dit øverste ben, fører øvelse både som en del af din rutine til en komplet og afbalanceret ben træning. Nogle maskiner vil endda lede dig gennem en træning og instruere dig, hvornår du skal pedalere frem og tilbage.
Sikkerhed og sundhed Bekymringer
Pedaling i omvendt tager en vis koordinering og praksis. Når du begynder, skal du prøve at holde fast på de stationære håndtag, inden du bruger de bevægelige håndtag sammen med dine ben. Når du har det godt med både frem og tilbage bevægelse, kan du tilføje armbevægelserne.
