Massage kan lette efterbehandlingens smerte.
Forventer at føle ondt i henhold til forskning offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research" efter intensivering af din træning, løfter mere end du er vant til, tilføjer reps til din træning, forsøger noget for første gang, eller arbejder dine muskler på en usædvanlig måde. Ømhed er normalt en god ting og betyder, at dine muskler bygger. Flere massageformer kan lette efterøvelse og slappe af på samme tid.
Hvorfor Massage Works
Massage reducerer inflammation og stimulerer cellereparation, som hjælper muskelceller med at blive skadet, ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i "Science Translational Medicin "i 2012. Hvad det betyder, at massage hjælper musklerne til at tilpasse sig øget motion, siger Dr. Mark A. Tarnopolsky, seniorforfatter af undersøgelsen. Så næste gang du er øm, skal du ikke pope et aspirin, siger Tarnopolsky, da piller kan påvirke dine muskler negativt ved at dæmpe betændelse og ømhed.
Dybvandsmassage
Dybdesmassage retter sig mod de dybere lag af dine muskler, hvor ømhed typisk begynder. Denne type massage kan hjælpe med at lindre dine smerte symptomer og også hjælpe dig med at føle dig mere afslappet, da din krop vil frigive mere serotonin som reaktion på massage. Serotonin er et naturligt kemikalie fremstillet af hjernen, der skaber positive følelser. Din massage terapeut vil gøre det meste af arbejdet på din krop. Du må flytte meget lidt.
Sports massage
Sportsmassage terapeuter vil kraftigt gnide hele din krop, ælte dine muskler og øge cirkulationen, hvilket kan understøtte post-workout muskelreparation. Du vil gøre noget af arbejdet under en sports massage, strækker og arbejder dine muskler. Dette arbejde maksimerer fordelene ved massage, ifølge Mayo Clinic. Sportsmassage kan også medvirke til at reducere din angst, hvilket kan hjælpe, hvis du træner for noget som en maraton.
Trigger Point Massage
I stedet for at arbejde i hele muskelgrupper fokuserer triggerpunktmassage på specifikke områder, hvor du føler den mest smerte. Denne type massage kan lette muskelskader ved at løsne stramme områder. Du kan føle dig ondt dagen efter denne massage.
Svensk Massage
En mindre kraftig massagestil er den svenske massage afhængig af blide streger og cirkulære bevægelser for at lette din ømhed og hjælpe dig med at slappe af. De fleste undervisere vil anbefale en anden massageform, selvom svensk kan arbejde for dig, afhængigt af dit smertestil.
