Du kan tage din puls fra arterier på dit håndled eller hals.
Du løber en mile og spekulerer på, "Skubber jeg mig nok ? Skubber jeg mig for meget? " Du ønsker at få mest muligt ud af dit løb, men du vil heller ikke arbejde din krop til ekstremer. En god måde at fortælle, hvor effektiv dit løb er, er at tage din puls på et mile-mærket. Dit mål - at slå din måltrækpuls, en indikator for hvor meget din krop skal udøve sig selv. Du vil også gerne være opmærksom på din gennemsnitlige maksimale hjertefrekvens, det antal, ud over hvilket du vil undgå. American Heart Association (AHA) giver vejledning i, hvordan du registrerer din puls og fortolker det, hvad dette tal betyder.
Tager din puls
Du kan købe en dyre armbåndsopløsningsskærm til at beregne din puls , eller du kan bruge tipsene på dine første to fingre og din evne til cyphering. Du kan tage din puls på din nakke eller håndled; For sidstnævnte skal du tage de to fingre og placere dem på indersiden af dit håndled mod tommelfingeren. Tryk let, og du skal føle din puls i arterien. Tjek dit ur og optag din puls i 10 sekunder. Multiplicér dette tal med seks, og du har din puls i et minut, den normale tidsperiode for måling.
Hvilende hjertefrekvens
Før du begynder dit løb, tag din hvilende puls - antallet af gange pr. Minut hjertet slår når du er i ro - for at bestemme din basislinje. AHA anbefaler at tage denne læsning første ting om morgenen, før du graver ind i en travl dag. Dette tal kan fortælle: Den gennemsnitlige hvilepuls er typisk mellem 60 og 80 slag pr. Minut, selvom det kan være lavere hos mere aktive mennesker. Elite-atleter har ofte en hvilende hjertefrekvens under 50 slag i minuttet.
Måltræningsfrekvens
Kør en mile, og tag derefter din puls ved hjælp af den ovenfor beskrevne metode. Din træningshastighed bør være mellem 50 procent og 80 procent af din maksimale hjertefrekvens, som du kan bestemme ved at trække din alder fra 220. Hvor din måltræningshastighed skal falde, afhænger af din alder. En 20-årig bør f.eks. Have en måltræningshastighed på 100 til 170 slag pr. Minut. En 40-årig bør være i området 90 til 153 slag per minut, mens en 60-årig person skal være mellem 80 og 136 slag per minut.
Hvad det betyder
Ifølge AHA, du er vedvarende unødvendig - og muligvis skadelig - belastning ved at overskride den høje ende af din måluddannelseszone. Let op for din næste mile. Et nummer i den nederste ende af din zone, eller nedenfor, tyder på, at du måske vil hente tempoet. Hvis du lige har startet et kørende program, vil du være tættere på den lave ende af din zone, og derefter gradvist klatre ind i den højere ende, da din kørsel stiger. Efter seks måneder rådgiver AHA, du kan muligvis træne komfortabelt i den yderste ende af din zone, tæt på 85-procenteniveauet.
Advarsler
Hvis du tager blodtryksmedicin, skal din måluddannelseszone kan være lavere. Kontakt din læge for at se, hvor din puls skal falde. Ligeledes, hvis du har en hjertesygdom, eller hvis du er i hjertesygdom, skal du kontakte en læge for at se, om der anbefales yderligere overvågning. Igen, hvis du lige er begyndt, kan din læge anbefale lempelse til at køre, måske med et walk-to-run-program.
