Hvilket Gymudstyr Der Skal Bruges Til At Få En Større Rygning

Forfatter: | Sidst Opdateret:

Mange maskiner i gymnastiksalen kan hjælpe dig med at bygge din røv. Du skal bare vælge de rigtige.

Der er utallige grunde til, at du måske vil gå i gymnastikken, fra at tabe sig til at forbedre hastigheden for en triathlon. Du kan også ønske at øve for at forbedre bestemte dele af din krop, såsom din røv. At få en større rumpe kan give dig mere selvtillid og større følelse af selvværd. Derudover kan opbygningen af ​​musklerne i din butt hjælpe med at forbedre din ydeevne i sport, der kræver løb og hoppe.

Barbells

Barbells er blandt de mest almindelige stykker træningsudstyr i fitnesscentre, så du bør kunne indarbejde barbell øvelser i din big-butt rutine uanset hvor du træner. Barbells giver dig også mulighed for at udføre mange effektive stødbyggende øvelser, herunder step-ups, lunges og deadlifts. Derudover kan du bruge en barbell til at udføre squat, en yderst effektiv øvelse ved rekruttering af muskelfibre i din glutes eller butt muskler, ifølge American Council on Exercise. Jo flere fibre du rekrutterer, desto bedre er kvaliteten af ​​din træning, hvilket betyder at du får vist resultater hurtigere.

Dumbbells

Du kan også øge trillebøjlepotentialet i din træning med håndvægte. Fitness Magazine bemærker, at håndvægtsklubber er blandt de 10 øverste stødøvelser, og du kan også bruge håndvægte til lunges, step-ups og one-legged squats. Håndvægte er også mere bærbare end tæpper, hvis du planlægger at træne på vejen. Der er heller ingen risiko for at sidde fast under håndvægte, som du kunne med en vægtstang, så denne type udstyr er sikrere.

Vandret benstryk

En anden høj effektiv træning til opbygning af en stor rumpe identificeret af det amerikanske råd om motion er den vandrette benpresse. Denne øvelse kan være et godt valg, hvis du er ubehagelig med ideen om at skulle holde en vægtstang og bevare din balance, mens du udfører en øvelse som squat. Den vandrette benpress giver også mindre tryk på dine knæ, da du ikke behøver at understøtte hele din kropsvægt i løbet af øvelsen på grund af den siddende holdning af øvelsen.

Løbebånd

Løbebåndet kan virke som en simpel , usofistikeret maskine, men det kan give din skæg ret en træning. At udføre en trædemølle træning på en hældning kan være særlig udfordrende, og Fitness Magazine anbefaler at udføre en intervalltræning ved at variere både din hastighed og maskinens hældning for virkelig at få din røv i gear. Løbebånd tendens til at være hæfteklammer på de fleste træningsfaciliteter, så du ikke har problemer med at finde en til dine træningsprogrammer.