Sporing af nettokalorier kan hjælpe dig med at styre din vægt.
For at tabe, vinde eller opretholde vægt skal du tippe balanceskalaen til din fordel. Da antallet af kalorier du spiser på daglig basis bestemmer din vægt er sporing kalorier nøglen til vægtstyring. Matematikken er enkel - du vil gå op i vægt Hvis du spiser flere kalorier, end du brænder gennem fysisk aktivitet og motion, taber du, hvis du spiser færre kalorier, end du brænder og vedligeholder vægten. Hvis antallet af kalorier du spiser er lig med kalorierne, skal du brænde.
Definition
Netto kalorier repræsenterer dit daglige kalorie budget. De er mængden af energi, som din krop har brug for til alle sine fysiologiske processer og grundlæggende fysiske aktiviteter, som at gå, lave arbejde og gå på arbejde. Netto kalorier udelukker de kalorier, du brænder under træning.
Beregning
Du kan beregne nettokalorier ved at trække kalorierne, du brænder gennem træning, ud af de kalorier, du spiser via mad og drikkevarer i en enkelt dag. For eksempel, hvis du bruger 2000 kalorier fra mad og drikkevarer og brænder 500 kalorier fra motion på en enkelt dag, er dit kalorieindtag for dagen 1500 kalorier. Den nemmeste måde at bestemme dit daglige kalorieindhold på er at bruge en online kalorieindberegner.
Applikation
Indstilling og sporing af et netkaloritetsmål kan hjælpe dig med at nå dine mål for vægtstyring, uanset om du vil tabe, vinde eller opretholde din vægt. American College of Sports Medicine anbefaler, at du øger dit kalorimål med 300 til 500 kalorier om dagen for at få vægten eller forstørre muskelmassen eller reducere dit kalorimål med 300 til 500 kalorier om dagen for at tabe sig.
Overvejelser
Sporing kalorier er en almindelig teknik, der anvendes til vægtstyring. Vægtbehandling er en kompleks proces, der involverer sunde madvalg, øger din fysiske aktivitet og træner og overvinder personlige adfærdsmæssige barrierer. Altid rådføre sig med din læge, inden du starter et nyt kost-og-motion-program og søge råd fra sundhedspersonale til at bestemme, hvilke ledelsesstrategier der passer bedst til dig.
