De rigtige håndvægte hjælper dig med at maksimere din vægtløftningsrutine.
At vælge et passende sæt af håndvægte er vigtigt for at sikre, at du når dine fitnessmål. Mange sportsforretninger sælger sæt, der giver dig mulighed for at udvikle sig til tungere vægte, når du får styrke. Den rigtige størrelse håndvægt til dig vil sandsynligvis variere fra en ven eller et familiemedlems. Følgende retningslinjer for at gøre udvælgelsen rigtige for dig er det første skridt til at etablere en effektiv og effektiv vægttræningsrutine.
Generelle retningslinjer
Når du vælger dine håndvægte, skal du udføre et sæt gentagelser for at bestemme, hvor let det er at efterbehandle. Generelt brug dine håndvægte til at gøre 12 gentagelser af et bestemt træk. For eksempel gør 12 bicep krøller. Hvis du har den rigtige pundbelastning, kan det være svært at afslutte den sidste gentagelse, men du skal kunne gøre det med den rette form. Hvis dette er for let, har du sandsynligvis valgt en håndvægt, der skal lyse. Hvis du ikke kan presse de sidste par gentagelser uden at gå på kompromis med form, er håndvægten for tung. Eksperimentér med forskellige størrelser for at hjælpe dig med at finde den der passer dig bedst.
Mål
Dine fitness mål spiller en rolle i at finde den rigtige størrelse håndvægt, ifølge det amerikanske råd om motion. Hvis du simpelthen ønsker at forbedre din generelle fitness, skal du vælge en vægt, der giver dig mulighed for at gennemføre et eller to sæt 12 til 15 gentagelser. Hvis dit mål er at blive stærkere, skal du vælge et pundbelastning, der giver dig mulighed for at gøre to til seks sæt med fire til otte gentagelser hver. Hvis du vil øge din udholdenhed, giver den relevante håndvægt dig mulighed for at gøre to til tre sæt 12 til 16 gentagelser. Pundbelastningen vil være anderledes for hvert scenario, og du skal muligvis have flere størrelser til rådighed, hvis du har flere af disse mål.
Stigende størrelse
Efterhånden som dine muskler vokser og din rutine bliver lettere, er du sikkert klar til at øge dine dumbbells pundbelastning. Brug den samme teknik, som du brugte til at bestemme, hvilke vægte der skal begynde med. Lav et sæt 12 gentagelser med en højere vægt og afgøre, om det virker for dig. MayoClinic.com foreslår at starte med en let vægt som din krop bliver vant til at løfte vægte. For eksempel, start med et 5-pund sæt håndvægte og flyt til 8-pund håndvægte efter flere uger.
Overvejelser
De fleste fitnesscentre tilbyder en bred vifte af håndvægte, hvilket gør det lettere at finde den størrelse, du har brug for. Hvis du foretrækker at løfte derhjemme, overveje at købe et par sessioner på et motionscenter for at prøve håndboldene for at finde den rigtige pasform. Håndvægte er fremstillet af flere typer materiale, herunder metal, gummi og plast. På trods af den rigtige størrelse kan du opleve, at du ikke kan følge med korrekt form ved hjælp af et bestemt materiale. Udover at teste størrelsen, test vores forskellige typer, så du kan maksimere hver håndvægtsession. Når du har fundet den rigtige pasform, skal du købe et sæt til hjemmebrug.
