Forøgelse af din hastighed ved hjælp af vægte behøver ikke at bulk dig op.
At øge din kørehastighed vil tage mere end at køre et par ekstra sprints. Med ordentlig vægt træning kan du ikke kun forbedre din løbestride, du kan også rette op for eventuelle muskelforstyrrelser, der kan bremse dig ned eller forårsage uønskede skader. Inddragelse af de rigtige vægt træningsøvelser vil gøre det muligt for din krop at løbe hurtigere og mere effektivt.
Frekvens
Overstyr ikke dine muskler, når du indarbejder vægttræning i din rutine. Når du starter et nyt træningsprogram, skal du starte med en lavere vægt, som giver dig mulighed for at gøre 15 til 20 reps pr. Sæt. Når du bliver vant til træning, øger du vægten og reducerer antallet af reps pr. Sæt. Også, ikke erstatte styrketræning til løbende træning. I stedet skal du bruge det ud over dine kørsler. Hvis du kører fem dage om ugen, skal du afsætte to dage til vægt træning. Sørg for, at dine vægttræningsdage ikke er tilbage til ryg. Du har brug for en til to dagers opsving efter vægt træning.
Underkropsuddannelse
For at øge din kørehastighed vil du sørge for at alle muskler i underkroppen arbejder synergistisk for optimal hastighed og kraft. For at rette op på eventuelle muskel ubalancer, der opstår i benene, fokus på dine hamstrings. En siddende hamstring krølle med en vægt maskine indgriber hamstring muskler for at forbedre hastigheden for løbere. Sid på vægtbænken og hold anklerne øverst i baren. Vælg et vægtområde, der giver dig mulighed for at gøre 15 reps uden belastning. Tryk ned på baren med dine ben og hæv dine ben, indtil dine knæ er næsten lige. Gentage. Udfyld to sæt 15 reps.
Plyometrics Training
Plyometrics er et af de bedste træningsprogrammer, der skal bruges til at forbedre kørehastigheden. Plyometrics bruger både koncentriske og excentriske muskel sammentrækninger for at opbygge muskler. Disse muskelkontraktioner efterligner dem, der anvendes under løb. Box hoppet er et eksempel på en plyometrics træning. For at gøre denne øvelse skal du have en solid kasse eller bænk, der understøtter din vægt. Stå bag kassen, kneb ned og hold dine knæ fra at gå over dine tæer og hoppe op til kassen eller bænken. Begge fødder skal ligge på toppen af boksen blødt. Gå let ned fra toppen af boksen let for ikke at undertrykke underkrogen eller knæene. Gentag øvelsen for 15 til 20 reps.
Core Training
Kernemusklerne omfatter dine abdominale muskler, skrå muskler og dine nedre rygmuskler. En stærk kerne vil muliggøre bedre balance og kropsjustering, så din krop kan overføre kraft fra den øverste til den nedre krop og omvendt. Kerneøvelser kan bruge vægte for at opnå hurtigere resultater. Et godt eksempel på en kerneøvelse, der bruger vægt, er halvt twist med en vægtet medicin bold. Sid dig op, hold en 5-til 25-pund medicin bold på toppen af dine knæ. Læn dig tilbage fra siddepositionen, indtil dine arme er lige, og hold stadig medicinbolden. Træk mediekuglen i brystet, albuer ud og vrid fra side til side. Både venstre og højre side drejer sig som en rep. Udfyld to sæt 15 reps.
