Resultater Fra Vægt Træning Varierer Alt Efter Mange Faktorer

Forfatter: | Sidst Opdateret:

Styrkegevinster

Ifølge Dixie State College of Utah kan uuddannede kvinder, der starter en regelmæssig styrketræning, opleve en stigning i styrke på 40 til 60 procent efter to måneder. Det amerikanske Råd for Øvelse ekko denne erklæring ved at sige, at kvinder kan forvente en styrkeforøgelse på 20 til 40 procent inden for flere måneder. Det er vigtigt at bemærke, at den hastighed, hvor musklerne får styrke, vil langsomt aftage efter de første flere måneders træning.

Hypertrofi eller muskelmassegevinster

Selv om musklerne straks begynder at styrke og vokse efter styrketræning, er mange faktorer bestemme den tid det tager at bemærke muskulære gevinster. Mængden af ​​kropsfedt du har ændret tidsrammen, hvor hypertrofi er tydeligt mærkbar. For eksempel kan en kvinde med højt kropsfedt måske ikke mærke hendes quadriceps eller biceps fastspænding og udvikle sig så hurtigt som en kvinde med meget lidt kropsfedt, selvom de udvikler sig i samme tempo. Det amerikanske råd om motion viser, at din kropstype direkte spiller en rolle i, hvor hurtigt kvinder viser resultater fra styrketræning. For eksempel vil ectomorphs eller kvinder, der er naturligt slanke, se muskelgevinster meget hurtigere sammenlignet med endomorphs eller kvinder med en højere kropsfedtprocent. På grund af variablerne i muskelhypertrofi kan tidsrammen for at se resultater variere meget. Dixie State College of Utah citerer imidlertid forskning, der tyder på, at kvinder kan få 2 til 4 pund muskel efter to måneders regelmæssig motion.

Vægtstræningsretningslinjer

Intensiteten og hyppigheden af ​​vægt træning bestemmer den hastighed, hvormed musklerne vokser og få styrke. American College of Sports Medicine foreslår at deltage i mindst to styrketræninger om ugen for at stimulere muskelhypertrofi og styrkegevinster. En effektiv styrketræning rutine er en, der retter sig mod hver større muskelgruppe i kroppen. Udfør otte til 12 gentagelser for hver muskelgruppe. Bestræb dig på at lave mindst et sæt, men efterhånden som du vokser stærkere, øges det til maksimalt tre sæt.

Overvejelser

Inden du starter en øvelsesrutine, skal du kontakte din læge, især dem, der genopretter sig fra muskuloskeletale skader . Hvis du er ny til styrketræning, skal du rådføre dig med en personlig træner eller fitnessekspert for at lære at udføre øvelsesbevægelser korrekt og for at skabe en sikker ugentlig rutine.