Tandforvrængningsøvelse

Forfatter: | Sidst Opdateret:

Hvis du har en vridning til crunches, spændes dine skrå muskler.

Hvis din midsektion er på din prioritetsliste for at reducere og forme, har du sikkert fået at vide at en talje twist træning, eller i det mindste tilføjer taljeøvelser til din rutine, vil slanke din talje. Selvom det er rigtigt, at der er masser af øvelser, kan du gøre det med et snor i midten, du bør være opmærksom på, hvad disse bevægelser virkelig gør for dig - og hvad de ikke vil gøre.

Hvad de gør

Du kan mærke strækningen i dine skrå muskler, som du holder en kostestok over dine skuldre og vride fra side til side. Dine obliques er den muskelgruppe, der bliver målrettet, når du udfører enhver bevægelse med et twist. Du vil stramme dine obliques, når du tilføjer et lille twist til din træning, samt forbedre fleksibiliteten i din talje og hofter. I "Den kinesiske måde at helbrede" afslører Misha Ruth Cohen og Kalia Doner, at bevægelser, som kræver at du vrider i taljen, vil også massere de indre organer.

Hvad de ikke gør

Mange gange, taljevirkninger udføres med spot reduktion i tankerne. Personlig træner Matt Siaperas afslører, at han altid er sikker på at fortælle sine klienter, at selvom taljeforbindelser vil virke på toning af obliquesne, vil de ikke trimme taljen overhovedet. At tabe sig i et koncentreret område er ikke muligt. Hvis du ønsker at stramme dine skrå muskler, skal du helt sikkert inkludere taljen i din træning. Men hvis du ønsker at tabe sig omkring din midsektion, er aerob træning den eneste ting, der vil brænde den ekstra polstring af midten.

Effektive øvelser med et twist

Hvis du vil tilføje et par skråtræksøvelser til din træning, har du masser at vælge imellem. Gør den samme håndfuld hver dag du arbejder abs eller roter dem og udfør en eller to forskellige hver gang. Ud over den grundlæggende besmittelse er det mange mennesker, der er bekendt med, at du kan gøre en vridende knap eller situp, en vridning af bagagerummet, en plank twist, der er lavet ved hjælp af en stabilitetskugle eller stående medicinskugle skrå vridninger.

Fortsæt med forsigtighed

Når du udfører en talje twist, spiller din ryg også en rolle. Siaperas ser klienterne forsigtigt op som de snor øvelser for at sikre, at de ikke skubber deres spines forbi de tre eller fire grader af naturlig rotation. Forvridning for langt kan lægge unødig belastning på lændehvirvlen, hvilket forårsager skade eller forværrer en, der allerede eksisterer. Snarere end at lade dem presse sig for alt for hurtigt, viser Siaperas dem, hvordan de sikkert kan øge deres drejningstærskel ved at udvikle sig i ekstremt små mængder og over en længere periode. Bestemmelse af mængden og hvor hurtigt afhænger af individet, deres fitnessmål og eventuelle fysiske begrænsninger, de måtte have.