Tips Om 200M Dash

Forfatter: | Sidst Opdateret:

Usain Bolt kører 200 meter dashen på OL i 2012.

"Rodney Dangerfield of sprint events" - sådan er sporbaner og tidligere løber Latif Thomas henviser til 200 meter på hjemmesiden atleter acceleration. Interesset i 200 meter løb blev piqued efter Usain Bolts elektrificerende sejre i både de 100 meter og 200 meter ved de olympiske lege i 2012 i London. Hvis du træner for 200, tilbyder Latif og andre løbere og trænere et væld af tips til at hjælpe dig med at nå dit personlige bedste.

Starten

Starten på 200 meter kan være kritisk, og der er nogle forvirring om den korrekte tilgang i startblokke. Forskning offentliggjort i 2008 i tidsskriftet "Acta Psychologica" viser, at total responstid var bedre, når løbere satte deres venstre fod fremad og højre fod tilbage. Men det er en generel konklusion. Måling af din tid i løbet af de første 10 meter ved alternerende blyben kan bestemme hvilken tilgang du giver den hurtigste acceleration. Tving ikke dig til at forblive lavt, når du forlader blokkene, lad din overkrop udfolde sig naturligt. Hvis du forsøger at holde sig lav ved at bryde i hofterne, vil du begrænse mængden af ​​kraft du anvender til jorden og tabe acceleration

Kør din egen race

Før - og nogle gange endda - hans største løb , Ville Lewis fortælle sig at slappe af og køre sit eget løb. Nogle gange, mens han fløj ned ad banen, ville han sige til sig selv: "Dette er det bedste løb du nogensinde har kørt", en anden mantra, der slappede af ham og gjorde det muligt for ham at fokusere på opgaven ved hånden og ikke de andre løbere ... Løb Din egen race er særlig vigtig i 200 meter, fordi nogle sprintere vil sprænge for tidligt i løbet. Hvis du ignorerer dem og holder fast i din løbeplan, kan du blæse af dem i de senere stadier af løbet.

Løbeplan

Du kan ikke sprint 200 meter, ifølge Thomas. Faktisk begynder du at sænke efter sprintning omkring 60 meter. Så du skal spare energi på et tidspunkt under løbet. Latif bryder 200 meter ind i fire faser. For de første 40 meter, gå all-out. Fra 40 meter til omkring 120 meter mark, bør du "flyde", en færdighed, der læres i praksis gennem langvarig udholdenhed sprint med 90 procent intensitet. Den tredje fase er genaccelerationen fra 120 til 140 meter. Selvom du faktisk sænker dig, drejer du den op til maksimal hastighed og kører dine arme. I fase fire, den endelige all-out dash til ledningen handler det om at slappe af i kroppen.

Afslapning

Selv om det måske lyder modstridende for at fortælle løbere, skal de slappe af for at køre deres hurtigste, det er en nøgle til 200- meter succes. Enhver form for spænding i din krop, som knyttede næver eller forhøjede skuldre, er kontraproduktiv. Spænding spredes i hele kroppen, strammer musklerne, reducerer bevægelsesområdet i dine arme og forkorter din skridt - så du skal slappe af dit ansigt, hænder og skuldre. Hvis dit ansigt ser anstrengt, mister du tid. Hvis du er helt afslappet i løbet af et løb, vil din mund være afslappet, og du vil have en løs "gelékæbe", siger sportsbænk Brian Mac. Billede selv at holde en kartoffelchip i dine hænder. Hvis du knuser det under løbet, er du ikke tilstrækkeligt afslappet.