Squats & Planks For Mage Fat

Forfatter: | Sidst Opdateret:

Planker og squats tone abs, men aerob træning brænder fedt.

Belly bulge er bane af mange kvinders eksistens. Det er stygt, ubehageligt og usundt. Flabby abs øger din risiko for hjertesygdomme, diabetes og kræft. Squats og planker tone kernen, hvilket er vigtigt for balance og stabilitet. For at slippe af med mavefedt, skal du gøre mere end squats og planker ved at tilføje kardiovaskulær træning til din toning rutine, fordi spot-reduktion er en myte.

Flyt din krop i 45 til 60 minutter om dagen, fem dage pr. uge for at forbrænde fedt, foreslår centrene for sygdomskontrol og forebyggelse. Mål din abs ved at roe eller lave kickboxing. Interval boot camp øvelser, såsom squat thrusts, kan også fungere.

Gør kropsvægt squats. Stå med dine ben hoftebredde fra hinanden og klem dine ab muskler som du bøj knæene og hængsel i hofterne som om du sidder ned, indtil dine lår er omkring parallelt med gulvet. Rør benene op for at stå op. Gør et til to sæt med 12 til 15 squats. Udfordre dig selv som du bliver stærkere ved at holde håndvægte i hver hånd.

Udfør en-bens squats for mere kerneforbindelse. Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden og forøg dine arme foran dig for modvægt. Løft dit venstre ben fremad så højt som muligt. Bøj det højre knæ og hængsel i hoften, mens venstrebenet holdes væk fra gulvet. Gå tilbage til startpositionen og gentag. Skift ben efter et sæt. Udfør et til to sæt med 12 til 15 gentagelser.

Gør planker til total kropsstyrkelse. Læg ansigt ned med dine underarme på måtten og skuldrene over albuerne. Forlæng benene bag dig. Hvis du er nybegynder, løft dine hofter mens du holder dine knæ på gulvet. Hvis du har en stærk kerne, løft din krop, understøt den med dine underarme og tæer. Sørg for, at ryggen og hofterne er lige. Lad ikke din mave sænke mod gulvet eller bagved for at kaste op i luften. Hold stillingen så længe som muligt, op til et minut.

Varier dine planker for bedre mave toning. I en plank position løftes en arm og det modsatte ben af ​​gulvet. En anden mulighed er at dreje din krop, så du sideløbende støtter din krop med en underarme. Eller du kan gøre en plank med dine underarm på en stabilitetskugle.

Elementer du skal bruge

  • Mat
  • Håndvægte (valgfri)
  • Stabilitetskugle (valgfri)

Tip

  • Spis en sund , afbalanceret kost, der brænder din øvelse.

Advarsel

  • Tal med din læge, før du starter et træningsprogram. Hvis du har knæ eller rygproblemer, skal du arbejde med fitness træner for at lære ændringer eller alternative øvelser til squats og planker.