Effektive specialkræfter træningsøvelser omfatter calisthenics som push-ups.
Hvis du er interesseret i at tjene i militærets specialstyrker, er du ind for en ret test af din udholdenhed og styrke - og det er før træningen starter. Selvom det ikke er målet at deltage i specialstyrker, vil du stadig komme i den bedste form af dit liv, når du vedtager en specialstyrke træningsøvelsesrutine. Det er ultraudfordrende og vil skubbe din krop for at være alt det kan være ... og måske lidt mere. Der er mange forskellige specialstyrker forbundet med de forskellige grene af det amerikanske militær, hver med sine egne krav. Men dette program bør få dig i form for de fleste af dem.
Fysisk træning
Fysisk træning, kendt som "PT" i militæret, er grundlæggende calisthenic øvelser, men på et øget, militært niveau. Hvis du laver daglig PT eller i det mindste hver anden dag, får dine muskler i form og gør det muligt for dig at kunne udføre 100 situps og 100 pushups på to minutter, der kræves specifikt af kandidater fra Green Beret-segmentet af specialstyrker. Military.com anbefaler en PT-rutine bestående af 75 til 100 pull-ups, 200 til 300 pushups og 200 til 300 situps. Udfør denne rutine fire eller fem gange om ugen og tilføj om 100 crunches til en lille variation to eller tre gange om ugen. Du kan sprede de hundredvis af gentagelser ud over om 10 sæt hver, men gør dem som supersets, flytte fra en øvelse til den næste uden at gå i stykker og gå gennem sekvensen igen og igen, indtil du har fuldført det samlede krævede antal reps.
Løb
Da alle specialstyrker skal være klar til at køre hurtigt og køre langt på et hvilket som helst tidspunkt, bør din øvelsesrutine sigte mod at få dig i form til at fuldføre en 2-mile-runde i omkring 12 til 14 minutter. En effektiv måde at indarbejde i din træningspædagogiske træningsrutine er at køre 3 til 5 miles fire eller fem gange om ugen, og kaste det ud ved din højeste hastighed.
svømning
Ifølge Fred J. Pushies i sin bog "US Army Special Forces" skal specialstyrker ikke kun udføres svømmere, de skal også kunne svømme, mens de har fuld kampkjole uniformer, herunder deres støvler. Må ikke svømme alene, hvis du vil svømme i BDU et skud. Specialstyrketræning kræver kun en svømmetur ud af tre hver uge for at omfatte iført camouflage og støvler; en af de to andre svømmedage bør omfatte svømning med finner og alle tre dage skal du svømme mellem 1000 og 2000 meter.
Rücking
Marcher er en grundlæggende del af enhver militær træning, herunder særlige kræfter. Miltary fitness træner og tidligere Navy SEAL Stew Smith siger, at marser - kendt som rucking - er afsluttet, mens du bærer en 45-pund rygsæk og marcherer i et hurtigt tempo over ujævn og uregelmæssig jorden. Åh ja, og du vil have trætte, støvler og hjelm og sandsynligvis også bære et våben. For at forberede dig på at gøre dette - eller i det mindste for at få det nok til at gøre det - vil du følge en rutine, der omfatter løb, calisthenics og cykling eller svømning. Det er en effektiv måde at gøre dig klar til at ødelægge ved at kombinere flere specialkræfter øvelser. Fire eller fem gange om ugen vil du køre en mile, cykle eller svømme i dit hurtigste tempo i fem minutter, udføre 30 squats, 40 lunges - 20 på hvert ben - og 30 kalv rejser på hvert ben.
