Brug trappe klatrer til at forbrænde kalorier og tone muskler.
Trappe klatring er en glimrende måde at forbrænde kalorier, løfte din bootie og gør dig klar til den korte nederdel du har været eying. Før du smider i håndklædet på grund af ømme benmuskler, er det vigtigt at vide, om den ømhed du oplever er normal eller kræver læge opmærksomhed. Du kan forbrænde ca. 500 kalorier pr. Time med trappe klatring for et tab på omkring 1 pund om ugen, når du bruger trappe klatreren dagligt.
Trappe Klatring Overvejelser
Tag dig tid til at se lægen, før du begynder en ny trappe klatre rutine. Før du træder op på trappe klatreren, varm op din krop. En fem- til 10-minutters gang eller en lige så stor tid brugt marchering eller jogging på plads hjælper med at forberede dine benmuskler til mere kraftig aktivitet. Når du kommer på trappe klatreren, skal du starte langsomt og øge dit tempo hvert femte minut. Efter 20 minutter på trappe klatren vender tilbage til næsten dit start tempo, og arbejde dig op til en hurtigere sats igen. Langsomt i de sidste 10 minutter, så du bevæger dig i et tempo, der er mere afslappet end dit startfrekvens - så din vejrtrækning og hjertefrekvens kan vende tilbage til normal.
Forsinket onset muskel ømhed
Det er normalt at føle en del muskelsårhed og stivhed inden for de første 24 til 48 timer efter brug af trappeklatreren, især hvis du ikke har udøvet eller brugt en trappeklatrer i et stykke tid. Denne form for muskel ømhed - kendt som forsinket onset muskler ømhed (DOMS) - mærkes overvejende i de muskler, der anvendes under trappe klatring, såsom din glutes, quads og kalve. Da dine muskler bliver mere bekendt med trappe klatring, vil du være mindre tilbøjelige til at udvikle DOMS. Inden for 96 timer vil dine ømme muskler føle sig bedre, men du kan fortsætte moderat hjerteaktivitet, selvom dine ben føler sig stive.
Muskelsmerter
Muskel ømhed fra DOMS påvirker normalt dine muskler bilateralt, hvilket betyder, at hvis du har arbejdet begge quads, vil begge quads føle ondt. Du ved, at du har problemer, for eksempel hvis kun en quad er øm og smerten er akut. Denne form for muskel ømhet kan indikere en anstrengt muskel eller anden benskade. Når du føler denne form for ømhed eller smerte, er det tid til at se din læge, før du fortsætter med din trappe klatre rutine.
Håndtere ømme benmuskler
DOMS kan være en ulempe, men det behøver ikke at være en undskyldning for at dykke trappe klatreren til godt. Is dine ømme ben muskler tre gange om dagen for 15 til 20 minutter for de første par dage. Tag en fridag fra motion, hvis du føler at du har brug for det, men det kan være lige så gavnligt at engagere dig i moderat cardioaktivitet som en afslappet gåtur. Gør lyse strækninger, såsom quad strækninger, lunges og kalv rejser, for at løsne musklerne. Hold hver strækning for 10 til 20 sekunder uden at hoppe.
