Gør gradvist stigningen i vandreturen for at forhindre ømhed.
Når du planlægger en vandretur, forventer du normalt smukke natur, motion og en fredelig dag med Moder Natur. Hvad der normalt glemmes, er muskelsmerter og ømhed, der kan skyldes en lang dag på bjerget. Lær årsagerne, forhindrer smerten og behandler den korrekt, når det opstår, og du vil bruge flere dage på bjerget end i sårpleje ømme kropsdele.
Fed ømhed
Fodsår er en almindelig klage blandt vandrere og er sandsynligvis forårsaget af dit udstyr. Selvom du ser store klumpede vandrestøvler på hver udendørs butik, kan tyndere støvler eller sko med en mindre sål holde dine fødder mere behagelige og forhindre, at din ankel ruller. Når du træder på en sten med en besværlig støvle, vil du være mindre stabil end med en sko, der passer tæt på din fod. Store støvler med høje toppe tager også længere tid at tørre, hvis du passerer gennem vådområder eller floder, og hvis du har våde støvler eller sokker, kan det give smertefulde blærer, der kan holde dig væk fra bjerget i dagevis. Skift ofte dine sokker og vælg en vandresko eller sko, der tørrer hurtigt. Prøv altid på dine sko eller støvler i butikken, så en professionel kan hjælpe dig med at finde den perfekte pasform; Sko, der er for små, kan forårsage alvorlig tåsår efter en dag med vandreture.
Muskel ømhed
Muskel ømhed resulterer, når du tager på mere end dine ben er parat til at håndtere. Hvis du ikke har opvarmet til en stor vandretur ved at fuldføre mange mindre vandreture, vil dine muskler blive ondt i slutningen af dagen. Fordi du hoppede i motion, som du ikke har lavet i et stykke tid, eller tog dig et brattere bjerg, end du er vant til, vil du sandsynligvis opleve forsinket indtrængende muskelsårhed. Det betyder, at du vil opleve meget onde muskler i omkring 48 timer efter en vandretur, så begynder det at lette. Næste gang du prøver den samme vandretur, der gav dig forsinket indtrængende muskelsår, vil dine ben blive betinget, og du vil føle mindre ømhed eller ingen overhovedet.
Forebyggelse
Den bedste måde at lette fodsår og muskelsmerter på fra vandreture er at forhindre det i første omgang. At få et nyt par sko og ændre dine sokker vil helt sikkert hjælpe med fodsårhed, men du skal tage et par skridt for at forhindre foden og muskelsmerter helt. En tinktur af benzoin anvendt på problemområderne af dine fødder før en lang vandretur vil hærge dem op, hvilket gør blærer og hudsår mindre sandsynligt at forekomme, siger backpacking guide Jack Haskel. Køb dig selv et godt par vandrepoler for at tage nogle af belastningen fra dine benmuskler og lind dig altid i den øvelse, du skal gøre. Varm op med stretching og et par øvelser på land, som f.eks. Hoppekontakter eller løbe på plads for at forhindre at trække en muskel under vandreturen. Gå ikke på en tre-dages vandretur, hvis du normalt vandrer i et par timer. Øg tid og sværhedsgraden gradvist.
Håndtering af ømfødder og muskelsmerter
Tag dine sko af efter en lang dag med vandreture, selvom du er camping på bjerget. Gå rundt i dine sokker eller barfodet og giv fødderne en dejlig massage for at forberede dig til den næste dag. Lad altid dine strømper og sko tørre over natten for at reducere muligheden for fremtidige blærer. Ved ømme fod- eller benmuskler, pakk en is eller en ispakke i et håndklæde og påfør det på onde områder efter vandring i 15 til 20 minutter, et par gange dagligt. Icing dine muskler bekæmper blodstrømmen til skadens område og reducerer hævelse. Efter tre til fem dage af isning kan du påføre det varme område for det skadede område for 15 eller 20 minutter ad gangen. Altid konsultere din læge, hvis svær muskel- eller fodsmerter varer mere end et par dage.
