Modstandsbands Træning For Kvinder

Forfatter: | Sidst Opdateret:

Opbyg muskler og brænde derefter fedt under modstandsbandstræning.

Modstandsbånd har fordele håndvægte ikke, ud over det faktum, at de er bærbare, at bruge træning mulighed. Den type modstand, de skaber, skaber mere muskler, hvilket hjælper dig med at få flere fordele i samme tid. Varier modstanden på dine bands for at fremhæve en todelt træning for at toning og forme din krop.

Modstandsbånd

Modstandsbånd findes i forskellige former, hvor hovedtræk er hvor mange pund modstand de tilbyder. Et almindeligt sæt af bånd giver tilstrækkelig modstand til lige 50 pund løftevægte, hvor nogle bånd går op til 100 pund eller mere af spændinger. Indkøbsbånd knyttet til en bar giver dig mulighed for at lave øvelser svarende til en barbell træning. I modsætning til frie vægte skaber modstandsbånd en variabel modstand, der ændrer spændingen i øvelsen, når du bevæger dine muskler. Dette skaber mere spændinger i dine muskler eller holder mere modstand imod dem, når du udfører en øvelse, der giver flere fordele. Med en håndvægt er for eksempel vægten eller modstanden den samme hele gentagelsen, idet du lægger mindre modstand mod dine muskler på forskellige punkter under stigning og sænkning af vægten.

Muskelopbygningstræning

Hvis din Målet er muskelopbygning frem for brænding af kalorieindhold, brug så meget spænding som muligt for at udføre øvelser langsomt, ved at bruge muskuløs indsats som du hæver og sænker båndene. Brug tilstrækkelig modstand, så dine muskler er ondt i slutningen af ​​otte til 12 gentagelser. Hvis du ikke kan udføre reps i mere end 90 sekunder ved denne spænding, bruger du ikke nok. Udfør tre sæt af hver øvelse i løbet af dine træningsprogrammer.

Kardio øvelser

Hvis dit mål primært er at forbrænde kalorier med en træning, der også giver en vis modstand, skal du bøje båndene mindre tæt og skabe en træningstræning. Dette giver dig mulighed for at træne med høj hjertefrekvens med modstand, men giver dig hyppige pauser, så dine muskler ikke kramper og i sidste ende gør ondt så meget du skal stoppe. Udfør en øvelse i 30 sekunder ved hjælp af en spænding i båndene, der får dig til at trække vejret tungt og begynde at svede. Tag en 15- eller 30-sekunders hvile efter øvelsen, og start derefter en anden øvelse. Flyt fra din overkrop til kernen til din underkrop for at give dine muskler en endnu længere genopretningstid mellem øvelser. Hvis du har brug for at reducere spændingen i dine bånd i løbet af den sidste halvdel af din træning for at forhindre muskel træthed, er du fri - du vil stadig have en vis modstand, mens du holder dig i dit mål pulsområde.

Toning Workout

Du kan ikke få øje på brændt fedt, så det er vigtigt at forbrænde kalorier med cardio, mens du målretter mod bestemte muskler. Du kan ikke tone såkaldte flabby muskler - det er fedt, du ser under dine arme, omkring din mave og på dine lår. Når folk henviser til toning, betyder de et fald i fedt i dette område og en stigning i muskelstørrelsen. For at få den magre, atletiske form, du ønsker, kombinerer du kardio- og muskelopbygning i løbet af dine træningsprogrammer med en fuld krops træning. Brug flere minutter til at varme op uden båndene, jogge på plads, lave nogle armcirkler og udføre hoppekontakter. Udfør en muskelbygget træning i 15 minutter ved at bruge mere modstand og langsomme reps, og slut derefter med 30 minutter eller mere af cardio med mindre modstand og hurtigere reps. At udføre styrkeøvelser før kardio vil hjælpe dig med at forbrænde mere glykogen i begyndelsen af ​​din træning og mere fedt under aerob træning.

Øvelser

Mål dine arme med biceps krøller og rækker, dine triceps med forlængelser og tilbageslag og dine skuldre med lateral arm rejser og flyver. Arbejd dine kalve med hævninger, lårene med adduktions- og bortførelsesøvelser, dine quads med squat og lunges og din kerne med gulv øvelser som modstandsdygtige crunches, V-ups og ben rejser.