Liggende cykler tilbyder bedre rygstøtte og en udfordrende træning.
Hvad er bedre end at cykle i parken, vinden i dit hår og bugs bidder på dine ben? Ridning en liggende cykel i komfort i dit eget hjem eller aircondition fitness! Liggende cykler er en tilbagelænet version af den regelmæssige motionscykel. Du læner på et behageligt sæde, mens du pedaler væk kalorier og bygger muskler. Men lad ikke den siddende stilling narre dig - du får en kraftig cardio træning på en liggende cykel.
Fordele ved liggestole
Brug af en liggende cykel giver dig en effektiv kardio træning for fedtforbrænding og forbedret hjertesundhed. Det store, komfortable sæde er specielt understøttende for dem af os med lidt ekstra under bæltet, eller som har rygskader. Du kan justere sædet for at rumme din højde og hældningsniveau. Løbebånd og opretstående cykler påvirker dine led, men den tilbagelagte stilling af din krop på en liggende cykel reducerer fælles påvirkning. Du behøver ikke at være en atlet til at bruge liggestole heller. Folk på alle fitnessniveauer kan nyde en god træning på en liggende cykel.
Fedtforbrændende træning
Du skal svede, hvis du vil forbrænde kalorier og fedt. Regelmæssig aerob træning, som jogging, løb og cykling, er effektive måder at øge din kardiovaskulære fitness på, mens du brænder kalorier og fedt. De fleste af os, der har brug for at tabe et par pounds, vil tabe fedt i maven, hofterne og lårene. Du kan dog ikke få øje på reduktion ved kun at arbejde med de dele af kroppen, du vil slanke. Ved at pumpe pedalerne på en liggende cykel øges din puls til en fedtforbrændende aerob træning, der på lang sigt vil hjælpe dig med at tabe dig over hele kroppen.
Ben træning
En af de væsentlige fordele ved at træne på en liggende cykel er, at din røv, lår og hamstrings får en intens træning, mens du pedaler. Det tilbagelagte sæde skifter kraften i din bevægelse til din røv og lår for toning og stærkere muskler. Du kan alternativt øge og formindske pedalmodstanden på din cykel til en intervallræning, du vil føle i din røv og lår. Pump de pedaler i fem minutter ved lav til medium modstand og drej den derefter op til stærkere modstand i to til tre minutter. Alternativ mellem lavmedium og høj modstand i ca. 20 minutter eller indtil du føler forbrændingen.
Øverste kropsøvelser
Liggende cykler giver en effektiv kardio træning og arbejder underkroppen, men hvad med dine arme, bryst og abs? Tag et par 3-til 5-pund håndvægte og arbejd dine arme og bryst, mens du trækker din liggende cykel. Ved at holde håndvægte tæt på brystet, mens du træner på en liggende cykel, arbejder din overkrop ved at tilføje modstand mod din træning. Hold et par håndvægte i dine hænder og alternativt udvide dine arme ud foran dig i en boksning, mens du pedaler. Prøv at gøre nogle krøller eller triceps dråber, samtidig med at du trækker på liggende cykel.
