Jogging sætter dig i højere risiko for knæsmerter.
Før du klapper dig selv på bagsiden for at fuldføre den 3-mile jog, spørg dig selv hvad du virkelig opnået. Hvis du er en træning til en begivenhed, der involverer løb, som f.eks. En halvmaraton eller en triathlon, så har jogging et sted i din træningsrutine. Men hvis dit mål er at tabe fedt, forblive skadet og forbrænde maksimale kalorier, er jogging ikke din bedste indsats. Jogging kan have negative virkninger på kroppen og er ikke ret for alle kvinder.
Avanceret øvelse
Ja, nogen kan sætte på to atletiske sko og gå ud til en jogge - men jogging er faktisk en avanceret motion, forklarer personlig træner og forfatter af "Kvinde Kropp Gennembrud," Rachel Cosgrove. Jogging eller løb giver kraft på dit underkrop to til fem gange din kropsvægt 1.500 gange på blot en kilometer. Cosgrove anbefaler at undgå at jogge og løbe, medmindre du er meget velegnet, og endda går ud til kun en eller to træningstimer om ugen. Hvis du har nogen form for ortopædisk problem eller oplever åndenød og brystsmerter, kan jogging forværre disse problemer.
Skader
Ifølge American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation vil mere end 70 procent af løbere opleve skade . Disse skader kan også forekomme fra jogging og omfatter patellofemoral smertsyndrom, eller løberens knæ, illiotibiale båndproblemer, shin splinter, Achilles tendinitis og hæl smerte. I marts 2002 udstedte "Sportsmedicin og Arthroskopi Review", at knæsmerter i form af patellofemoral smerte er den mest almindelige klage hos kvindelige atleter. Jogging sætter dig i større risiko for at opleve denne skade også. Hvis du er overvægtig, lægger jogging endnu mere mekanisk belastning på dine hofter, ankler, knæ og ryg.
Blødt krop
En af de primære årsager du træner er at holde kropsfedt i stykker og styre din vægt. Et jogging regime er i strid med disse mål. Selvom du går ud og brænder kalorier, tilpasser din krop til træningen og bliver mere effektiv, da du arbejder i stabil tilstand ved hver træning, forklarer Cosgrove. Det betyder, at du i virkeligheden ikke brænder så mange kalorier som du gerne vil have under jogerne. Cosgrove fortsætter med at bemærke, at din krop tilpasser de øgede energibehov ved steady state jogging ved at lagre mere fedt, så du kan bruge som brændstof. Hun hævder, at du bedre er ude af at holde din køn gætte med interval-træning, der involverer korte udfald med højintensitetssprint efterfulgt af lige udfald af hvile, når du vil maksimere vægttab.
Manglende overkropsstyrke
Jogging gør få dit hjerte til at pumpe og kan bygge musklerne i dine ben, men det forsømmer musklerne i dine arme, skulder, ryg og bryst. Du har brug for en stærk overkrop til at se godt ud i en tank top og vigtigst af alt at lave enkle daglige opgaver som at transportere dagligvarer. En jogging rutine kan gøre dig for træt til at ramme vægten på gulvet for at træne din overkrop, eller det kan spise hele din træningstid, så du ikke har plads i din tidsplan til en styrketræning.
