Opmuntre din ven til at udøve ved at gøre det sammen.
At få en ven til at udøve kan være mere udfordrende end du forventer. Udøve sættes ofte på bagbrænderen og andre forpligtelser og forpligtelser prioriteres. At finde motion kedelig, ikke at have nok tid og være for træt er bare nogle af de fælles undskyldninger, du måske hører. For at få din ven til at svede op, lær nemme måder at motivere og overtale hende til at slutte sig til dig i din søgen efter at leve en sundere livsstil.
Lev længere
Din ven er måske ikke opmærksom på alle de fordele, der er forbundet med regelmæssig motion. Fortæl hende, at det ifølge Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse kun tager 30 minutter med moderat intensitet aerob motion på fem dage i ugen for at reducere hendes risiko for for tidlig død. Derudover kan hun passe ind i sine yndlingsbukser igen, forbedre hendes humør, sove bedre, reducere hendes risiko for brystkræft og styrke muskler og knogler.
Bestikkelse
Bestikkelse i form af belønninger kan være et effektivt motiverende værktøj, når det kommer til motion. Har din ven sat realistiske mål og fortælle hende at belønne sig selv, når hun opnår dem. Et realistisk mål kan være at begynde at udøve i 30 minutter på tre dage i ugen. Hvis hun i slutningen af ugen opnår sit mål, er der en belønning. Dette kan være alt fra manicure eller pedicure, en massage, nyt træningstøj eller en ny bog eller cd. Efter at have arbejdet hårdt for at nå hendes mål, kan hun måske høste fordelene, der er meget mere behagelige.
Holde sammen
Snarere end at fortælle din ven at begynde at udøve, gør det med hende. Ved at træne sammen kan du motivere hinanden til at fortsætte, og du holder hinanden ansvarlig for at dukke op - ved at vide, at du regner med din ven at dukke op, kan bare være den motivation, hun har brug for. Også at udøve med din ven gør det mere af et socialt engagement, som du både kan se frem til. Alternativt kan du oprette en session til din ven med en personlig træner. Han kan holde hende ansvarlig, hjælpe med at holde hende motiveret og opmuntre hende til at fortsætte.
Planlægning
Hvis mangel på tid synes at være årsagen til, at din ven ikke udøver, fortæl hende om at prioritere hendes træning. Få hende til at skrive hendes øvelser på hendes kalender, som om de er vigtige lægers aftaler eller forretningsmøder. Over tid vil hun vænne sig til sin regelmæssige øvelsesrutine, og det bliver en del af hendes livsstil. Hvis hun virkelig er trængt til tiden, skal hun opdele hendes træning i løbet af dagen. Også opfordre hende til at tage trappen oftere og parkere længere fra hendes bestemmelsessted og gå resten af vejen - selv de små ekstramateriale giver op.
Hav det sjovt
At få din ven til at udøve er mest sandsynligt lettere, hvis du finder ud af, hvilke typer motion hun nyder. Hvis hun nyder at svømme, kan en vand aerobic klasse være sjovt for hende. Hvis hun kan lide at danse, så prøv at tage en danseklasse som Zumba. Hvis hun er den udendørs type, tag hende en tur eller jog udenfor. Gruppesport, tennis og yoga er andre muligheder. Undgå konstant at gøre den samme øvelsesrutine - tilføj variation for at holde det interessant, udfordrende og sjovt.
